健身知识
Fitness knowledge
分类>>初学者健身常识
初学者健身常识9.高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练,建议做一次全面的健康体检,可以提高运动的安全性、有效性、针对性。
10.增肌的健身后可补充蛋白、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率必一运动官方网站,降低迟发性肌肉酸痛。
11.减脂的需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水),遵循少量多次原则。
12.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应,如有任何运动疑问可询问私人教练,私人教练会给您解决方案。
1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合物(主食类),这样可以提升运动表现。
3.如果运动超过60分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。
7.糖尿病患者运动一定要随身带些糖块,我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表,防止低血糖的发生。