减肥和健身的10个冷门小知识减肥首先学会的可能就是对于的了解，不然的话就会做很多无用功。如今小编给大家分享干货时的查阅积攒了下面这些“小冷知识”，不仅带你装逼带你飞，还能让你在减肥时，少走点儿弯路。

　　把手放在扶手上，就减少了上半身双臂摆动的运动，而且支撑在扶手上的身体重量使得双腿的工作量减少，从而导致整体消耗减少。同样的配速下，扶着扶手会比正常跑步少消耗20%-25%的热量。所以，扶着跑，不如快走、或者爬坡走。

　　康奈尔大学的实验研究表明，使用大碗的人要比使用小碗的多吃16%的麦片，而且他们还会觉得比用小碗的人平均少吃了7%。用大号的餐具不仅会让人不知不觉多进食，还容易造成进食不足的错觉。

　　盘子和食物的颜色也可能让人产生错觉，试验证明用白盘子装意面的人要比用红盘子的人多吃22%-32%。而降低餐具和背景布置（餐布等）的对比度，也能降低10%的食物摄取量。

　　压力太大、焦虑紧张时，大脑放空是最好减压选择。瑜伽的姿势可以让人专注于均匀深呼吸、得到平静，使身体得到精神、物理和情绪的放松。而游泳可以让你在有限的空间里运动，在身体上根据节奏把控运动的频率，水中的轻微承压会让人觉得舒缓，还有益于减轻抑郁的症状。

　　《营养饮食协会期刊》研究发现，好朋友都是大胃王的话，你也会不知不觉中增加饭量。而其他人在选择低卡（或高热量的）食物时，你也会倾向于选择和他差不多类别的食物。一个题外话：和朋友吃饭，如果你第一个订餐，一般都会觉得更好吃。

　　增加肌肉能提高基础代谢水平，热量消耗也会增加。而运动少的人，随着年龄增长，基础代谢率每10年会下降3%，每年可能减少0.5斤肌肉、增加0.5斤脂肪。

　　最灵活的肌肉是舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。唯一能360度旋转的关节，是肩关节。

　　如果突然断食12小时、饮食摄入减少了1000卡左右，你的“静态代谢率”以及体内用于维持呼吸、心跳等基本生理功能所需热量就会自动降低。这样不但不能消耗更多热量，还会容易囤积脂肪。

　　某些气味进入后能帮助胰岛素分泌、抑制脂肪生成。大蒜、洋葱、薄荷、各种果香就能够抑制食欲；而有些精油也能起到帮助新陈代谢的作用。

　　BMI指数是BodyMassIndex的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。

　　新生儿体重超过3.5千克，特别是母亲患有糖尿病的超重新生儿就应认为是肥胖症的先兆。儿童生长发育期营养过度，可出现儿童肥胖症。生育期中年妇女经2～3次妊娠及哺乳之后，可有不同程度肥胖。男人40岁以后，妇女绝经期，往往体重增加，出现不同程度肥胖。

　　上面提到的东西很简单，但是真正完全了解的朋友并不多，和很多朋友一说她们都感觉打开了新大门。其实当我们做一件事情，尤其是减肥这个比较艰难的事情，一定要对它有所了解。

　　要分辨自己是什么类型的肥胖，可以通过测量体重指数（BMI）来确定。BMI是一个以体重和身高为依据，用于衡量一个人是不是体重偏重或肥胖的指标。通过计算BMI值，可以初步判断自己是哪种类型的肥胖。要明白BMI的计算方法。BMI的计算公式为体重（...[详细]

　　脂肪在容易堆积的部位主要包括腹部、臀部和大腿。腹部是容易堆积脂肪的部位之一。这是因为人们通常在日常生活中饮食不规律、缺乏运动，导致摄入的热量过多、消耗的能量不足，使脂肪囤积在腹部。腹部脂肪还与压力激素分泌增加有关，长期处于高压状态会...[详细]

　　控制饮食和进行适当的运动是女人控制体重的最好方法。控制饮食是最重要的一步。女性应该控制食物摄入的数量和质量。她们应该尽量避免食用高热量、高糖分、高脂肪的食物，如快餐、炸食品、甜点等。取而代之的是应该多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉和低脂奶制...[详细]

　　区分青春期发育和肥胖的简单方法是通过身体比例和体重指数来判断。青春期发育是正常生理过程，通常会伴随着身高的增长，体重也会相应增加，但是体重增加不会超过身高增长的幅度。而肥胖则是体重明显超过身高所应有的比例，这是一种健康问题。在青春期发育期间...[详细]

　　肥胖会引起并发症包括心血管疾病、糖尿病、高血压必一运动Bsports官网、脂肪肝、骨关节疾病等等。肥胖是指体内脂肪过多导致体重超过正常范围的情况，严重影响着身体各器官的正常功能。肥胖并不仅仅是一种美容问题，更是一种健康问题，应引起足够的重视。肥胖会增加心血管疾病的发...[详细]

　　青春期肥胖是指在青春期发生的肥胖现象，通常是由于饮食习惯不良、缺乏运动和代谢变化引起的。青春期肥胖是青少年时期最常见的健康问题之一，不仅影响外貌美观，还会对身体健康造成严重影响。对于青春期肥胖问题，及时治疗是非常重要的。青春期是生长发育...[详细]

　　肥胖纹的去除方法一般包括激光治疗、微针治疗、化学剥脱等。激光治疗是去除肥胖纹比较有效的方法之一。激光治疗能够通过特定波长的激光光束刺激新的胶原蛋白生长，促进肌肤再生，减少肥胖纹的出现。激光治疗还可以促进肌肤的血液循环，帮助肌肤恢复弹性，逐渐...[详细]

　　从昨天开始就发现宝宝拉的大便比较稀，而且还是一些水状，结果查出是得了肠炎。四个多月肠炎怎么办？...[详细]

　　之后吃了紧急避孕药，但是还是怀孕了，所以就做了无痛人流，我现在刚刚做完，做人流后吃什么有营养？...[详细]

　　总是脱发，今天去做美发是时候，店员说我这个是病理性脱发，病理性脱发有什么症状？...[详细]

　　昨天在医院做了人流手术，但是我感觉肚子非常的疼痛，人流完为什么会肚子疼是怎么回事？...[详细]

　　我这几天出现了发热的情况，去医院做了一下检查，才知道是新型冠状病毒，新型冠状病毒几天发热？...[详细]

　　中风失语症的发生让很多的患者提高了警惕，中风失语症的治疗方法也是各种各种的，有不少的患者都才有中药治疗中风失语症疾病，这样不仅可以缓解病情还会减少给身体带来的伤害，对于不同患者的病情要选择不不同的治疗方法，下面就给大家讲解中药治疗中风失语症...[详细]

　　中耳炎可以吃的西药主要是抗生素类药和糖皮质激素药。这两种药物都能够控制炎症，抗生素主要包括阿莫西林或头孢等。还可以选择清热解毒的中成药和消炎杀菌的中药汤剂进行治疗。中耳炎会引起各种不适症状，比如说会导致耳道流脓，还会引起持续性的耳痛和听力下...[详细]

　　痔疮是现在很多人身体都容易出现的病症，而一般情况下来说，轻中度痔疮是可以通过服用药物来达到不错的治疗效果的。而重度痔疮则需要和其他治疗方法合并应用，才能够达到彻底根治的目的。而且如今经常被应用治疗痔疮的药物主要有波特利以及解毒剂等。痔疮是目...[详细]