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生命不息运动不止!这些关于健身运动的知识点你一定要知道!现在就一起动起来

2024-05-14 11:40:21
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  生命不息运动不止!这些关于健身运动的知识点你一定要知道!现在就一起动起来2023年8月8日是我国第十五个“全民健身日”,其活动主题为:通过开展贴近群众、方便参与、丰富多彩、注重实效全民健身活动,充分展示全民健身事业取得的新成就。

  近年来,大家的健康意识不断提升,更加注重追求健康生活,科学健身日益成为人们的自觉选择。小至学前教育,大至退休锻炼,无处不在的是健身运动的影子。但这些健身小知识,你一定要知道!

  三伏天运动,要充分做好准备运动,不要认为天气热了,身体关节不易受伤,热身运动是必不可少的,运动之后最好做些放松动作。

  天气炎热,运动时间不宜过长,每天一小时左右即可,不要过分消耗体力,最好少量,多次饮水;如果出汗较多,可饮用淡盐水或含盐的饮料,以保证体内电解质平衡。

  在运动的第一分钟,脂肪的消耗就开始了。此时脂肪功能比例大约是40%~50%,在运动大约10分钟后,脂肪供能比例会提高到50%以上,达到巅峰,但最多只有10%的差值。

  有氧运动一般强度较低,氧气参与供能较多。而无氧运动往往强度较高,无氧系统供能居多。快走、慢跑、慢骑自行车都属于有氧运动。

  虽然在空腹运动的时候,身体燃脂效率会小幅度升高。但运动之后,身体持续燃烧脂肪的能力,却会降低。

  从长期看,对于锻炼效果并没有什么影响。空腹运动还可能损害健康。在饥饿状态下锻炼,容易造成低血糖,此外还会引发一系列危险。

  增肌的要诀是“张弛有度”。运动后经过适当休息,肌肉中补充的营养物质会比所消耗的多,形成“超量恢复”,增肌效果更好。

  运动效果好坏不光要看时间,更要看质量。时间长不等于强度高。对于有氧运动,衡量运动强度的主要指标之一是心率。衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组织休息时间。

  有些人在跑步后发现小腿和大腿变粗,往往是因为锻炼后腿部充血,导致肌肉看上去“膨胀”了,最多十几个小时就会减小到原来状态。跑步后,及时放松、拉伸双腿,可以帮助肌肉更快恢复。

  经常锻炼的人由于身体适应能力较强,其呼吸显得平稳,深沉、匀和,频率也较慢,平均每分钟呼吸6~8次,而不锻炼的人平均每分钟呼吸12~15次。

  体育锻炼会增强体内营养物质的消耗,使整个机体的代谢增强,从而提高食欲。另外必一运动官方网站,体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏、胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

  人的活动是在神经系统支配下的协调活动,坚持锻炼的人特别是中老年人,常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛,这正是神经系统功能健壮的表现。

  糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果病人不加控制,还会引起许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

  人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退,尤其是60岁以后,身体活动能力的退步尤为明显。

  我国有句谚语:老年勤锻炼,拐杖当宝剑”。事实表明,有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

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