合理的健身安排是一个人塑形和提高肌肉力量的根本我们都知道健身讲究三分练，七分休息。有个合理的合理的健身安排，是一个人塑形和提高肌肉力量的根本。你可能提过不少人说，健身不能每天锻炼，不仅容易造成肌肉拉伤，而且因为肌肉没有休息够，再次锻炼，对于增肌没有一点帮助。

　　以上话没错，可问题是多久才是休息？不少健身大神的周计划中，并没有明确表示要合适锻炼那部分肌肉。而且每个质和肌肉强度不同，该怎么休息，该怎么锻炼，真的只能按照大部分人说的一周只能一练么？

　　可不能是这样，如果一周只锻炼一次的话，且不说会让你心生惰性，而且相信许多人都知道21天法则，就是如果每天都练习，长时间坚持，到21天之后，我们身体会自然而然的形成习惯。一个人的习惯力量能量大到超出你的想象，坚持才有胜利。

　　那到底该怎么锻炼，周健身应该怎么计划。心思活络的老铁，可不会让时间轻易蹉跎。下面推荐三种周计划，无论你是刚进健身的萌新菜鸟，还是初步掌握健身知识的小达人，亦或者你是羡慕许久的健身大神必一运动官方网站，这里总有适合你的！

　　以上就是推荐给大家的常用健身计划，不同的人可以挑选不同类型，并且时间可以相应的增加或减少，适合自己的，才是最重要的。