健身避坑指南（增肌、减脂各10条）跟你肌肉练的大小没关系，很可能你都练错了，一个视频讲清楚练肌肉的10个误区，最后一个，有99%的人踩坑，看看有你没有？

　　不是一定要喝蛋白粉，那玩意儿也不是灵丹妙药。但是，说蛋白粉伤腰子的，你得找大夫好好检查下，不是腰子有问题，就是脑子有问题。

　　别说没听过：卷腹练上腹，抬腿练下腹；飞鸟练外沿，夹胸练中缝；臀大肌近端和远端练分别练；肱二头肌，下部和肌峰分开练，等等。这些花里胡哨怪力乱神的东西，搞得人晕头转向。不怪你踩坑，连施瓦辛格都没整明白，何况你都没有系统学习过健身知识呢？高中的牛顿三定律，你都没学明白，你不踩坑谁踩坑？

　　为什么你减肥减不下来？因为你踩坑了。最新整理的减肥10个坑，一个比一个深，一个视频给你讲清楚。

　　有人说，我只想知道怎么减肥，不用跟我说坑不坑的。我告诉讲，你脑子如果被错误观念装满了，不把它清掉，正确的知识装不进去，你不从阴冷潮湿的坑里爬出来，科学的阳光照不到你身上。减肥这个事很简单，是让人故意整复杂了，理解了这10坑，我再讲怎么减肥，你才能理解。不懂底层逻辑，到处收藏那些一个动作拥有直角肩马甲线的视频，被人割韭菜！

　　不管只运动，或者只控制饮食，或者两者结合，最基本的原则不变：3500千卡能量缺口，减0.9斤。你慢跑一小时消耗500千卡左右，饮食不变，你需要慢跑7个小时，可以减0.9斤；如果不做额外的运动，假如不吃饭，一天热量缺口也就是2000-3000千卡，也减不了1斤。有人说那我运动和节食都来，一天减一斤，轻松吧？科学家早给你算好了：健康减重，每周减重不要超过1-2斤。啊！一周减1-2斤？贾玲减肥，严格饮食，每天运动6-8个小时，够玩命吧？她用341天体重减了100.8斤。平均每周2.07斤。你说能快的了吗？

　　很多人对运动热量消耗，没有概念，以为又举铁又有氧的整了一两个小时，可以大吃一顿了。甩开腮帮子，一顿胡吃海塞，造了个沟满壕平，撸串啤酒奶油蛋糕，吃进去三五千千卡热量。你想他从来不锻炼的死胖子，上炕都费劲，运动也是出工不出力，其实也就消耗五七八百千卡热量。回头还舔个脸问：“我咋不瘦啊？”记住：不管你吃的健康不健康，营养不营养，想瘦就得少吃，不挨饿，瘦不了！

　　什么刘亦菲减肥法，什么秦昊减肥法，什么哈佛减肥法，什么七日瘦身汤啊，什么第一天断碳，第二天短水，第三天断脂，第四天断盐，多用脑子，少交智商税！

　　也叫生酮饮食，是为了治癫痫的非常规操作，容易引起酮血症酮尿症，不健康，适合普通人，也不容易坚持，还容易反弹。

　　即使有强人这么干，那是人家强到拿爬楼当有氧，你行的话，应该不用减肥了。还空腹，你要试的线号码按上，在倒地的一瞬间按出去。燃脂最终和热量缺口有关，空腹不空腹没啥区别。

　　减肥是减脂肪，不能只看体重，体重下降不等于脂肪减少，也要可能是肌肉减少，肌肉是你的发动机，多余的脂肪才是垃圾。

　　用直观思维，很容易认为：练哪里，哪里脂肪就减少，但事实是：可以局部增肌，不能局部减脂。所以，别跟我说：只想瘦肚子，减大腿，摆脱水桶腰，别说想要马甲线腰，你就是胖，需要减脂。

　　731部队是日本军国主义者在第二次世界大战期间下令组建的细菌战秘密部队之一。1931年到1945年期间，731部队进行骇人听闻的实验和细菌战等，在中国犯下滔天罪行。数千名中国、苏联、朝鲜战俘和中国平民被用于细菌和毒气实验。

　　南方网消息，1月12日，广东省十四届会第十五次会议经表决，决定免去马学斌的广东省审计厅厅长职务。马学斌（资料图）此前，马学斌被撤销广东省政协委员资格。公开简历显示，马学斌，男，汉族，1964年10月生，在职研究生(博士)，中员。

　　手机电量还剩多少，对现代社会的许多人而言，都是一个“性命攸关”的问题。人们对手机充电的强烈需求，也让市面上催生出了许多噱头：无线充电，二倍速充电，以及能连着用一周的高能充电宝。乱花渐欲迷人眼，但到底什么才是手机充电的正确姿势呢？手机一定要满充满放吗？

　　在生活中，我们或许都有过这样的体验，身边的亲人朋友突然被高血压这个 “隐形杀手” 盯上。就拿 58 岁的吴女士来说，家族的高血压病史像是一个难以摆脱的阴影，一直笼罩着她。近些年来，她的血压就如同起伏不定的波浪，极不稳定。

　　1月9日下午3点50分左右，日本兵库县两名中国女游客在铁路道口等红绿灯时遭列车撞击身亡。一男子发现两名女子重伤倒地后报警，其中一女子当场身亡，另一女子送医后身亡。警方在两人的随身物品中发现中国护照，分别为24岁的杨某和23岁的张某。

　　虽然这件事属于“中国人害中国人”，但是它发生在泰国领土上，而且不断有新的骗绑在该国爆出，中国公众用脚投票，会给泰国政府带来必须严厉打击在该国骗绑中国人的压力。

　　上联：秋雨无心敲落叶，求下联。秋雨无情打花伞，秋风有意送秋凉。秋水无痕共长天一色，秋月有影映孤舟一片。秋雨如烟润万物必一运动官网，秋声似歌醉诗情。秋光绚丽夺人目，秋波荡漾惹人怜。秋雨绵绵秋意浓，秋叶飘零秋更明。秋日灿烂秋云轻，秋风飒爽秋草黄。秋雨连绵秋雾迷，秋水共长天一色。

　　健身教练职业能力：（指导师级）培训师、考评员，《健身教练》编者、《NSCA-CSCS》译者 ACSM-CPT、EP，NSCA-CPT，FMS、SFMA