必一运动Bsports官网健身必练的7个黄金动作！快速练出好身材而且它不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它都能练。而且长期坚持深蹲训练的人，身材的曲线魅力会在不知不觉中提高哦！

　　不过需要注意的是卧推动作一定要标准、到位！大家做的时候建议先做3组，每组在8-12个为宜 ，在能独立标准的完成卧推练习后，可以加大卧推的重量，但这时一定要有同伴在后面保护，以免受伤！

　　练习时两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，使胸大肌的下部位垂直于地面，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气必一运动官方网站，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。

　　一次规范的传统硬是杠铃从地面拉起，到身体站直结束。后侧链条肌群发力为主，股四头肌发力为辅，将杠铃推离地面。

　　这个动作主要练肩部肌群（三角肌中束、斜方肌），练习时采用宽握杠铃至于体前，然后集中肩部肌群的力量将杠铃沿着身体快速拉起至肩、肘成一条直线（向上拉起时肩外展不要超过90度），稍停，然后再慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

　　因为它的操作方式简单、而且目标肌肉很直观——隆起的肱二头肌肌峰是强壮有力的象征。返回搜狐，查看更多