必一运动官网总结！祖传50条健身金句健身大佬们知道几条？，做有氧会掉肌肉，但你躺着也会掉肌肉，干啥都会掉，不饿肚子掉不了多少，做点有氧没有什么不好。

　　5，增肌肯定长膘，减脂肯定掉肌肉，与其想着练完怎么再减，不如控制着体脂率，别说是增肌就能肆无忌惮的吃。

　　6，不管你认为8-12次增肌，还是6-8次增肌别用太轻的重量，做12个一组，用极限推15个左右的重量，三四组之后差不多只能推十二个了就正好。

　　8，大佬除了用的重量大以外，还有个特点是控制力很强，动作不走型，所以你可以轻点多次数来记得标准。

　　11，壶铃最轻的是八公斤的，以下不叫壶铃，是玩具，你摇摆要是摇不动八公斤必一运动官网，还是把壶铃放下吧，你甩的不对。

　　13，练的好的大佬其实大多都挺好脾气的，但是别在人家组间休息里，撩妹时一直问人家一堆，挑人家方便的时候问，别空手问，一瓶水啥的不需要太多钱。

　　14，习惯性问一句：哥你这器械还用吗？有时候我还想来两组但是看着小伙挺有礼貌也会让他先，你要是一声不吭直接上，小心你练半截我给你加个片。

　　18，不要是为了感动自己而去健身，弓背硬拉腰拉伤了再咬牙坚持是挺感动自己的，但我除了说你sha b以外没什么其他的了。

　　19，不要让你的训练成为你的负担，都天天熬夜加班了，还昏昏噩噩的去健身，恢复不过来健身就是自残。

　　22，坚果热量都很高，但是没法完全吸收，所以适当吃并不会多胖，还有助于减肥，但是问题坚果吃起来就不好停。

　　23，说到吸收效率，水果之类的好吸收，但是大部分是水，其次就是精粮了，至于肉，一般也会有一小半损耗，所以减脂多吃肉，少吃主食。

　　26，奥赛大佬会做的和小白开始最需要学的六个黄金动作：深蹲，卧推，硬拉，划船，引体向上，肩推。

　　30，史密斯和固定器械就像骑车的时候的辅助轮，不一定需要，但是能让你更容易上手，但你不能一辈子只用他。

　　32，腹最大的作用是稳定脊柱，而不是前屈；如果你骨盆不前倾想瘦肚子，多深蹲；如果你骨盆前倾想瘦肚子，多硬拉。

　　33，静止支撑类动作不用太长时间，最标准的做，二十秒钟足以，平板支撑一两分钟除了感动自己没有任何卵用，组间休息短点，一组二十秒多做几组，更划算。

　　36，壶铃是个好东西，但是他不能直接增加肌肉，不过他可以提高你的训练的运动表现和效果，无氧和有氧都会提高。

　　37，竞技体适能和日常健身是两个概念，打药和不打药是两个概念，清楚自己的情况，选择好自己的目标。

　　38，所有动作都会损害身体，所谓深蹲伤膝盖，硬拉伤腰，我可以告诉你：是的，但是人本身就是在慢慢磨损中老去，你去合理的健身，磨损程度要比你低头玩手机小的多。