B—sports必一体育青少年运动员过度训练及风险的六大身体信号过度训练在青少年运动员中比想象中更为普遍，尤其是那些专注于单一项目或同时参与多支队伍的运动员。若能早期发现，过度训练可以有效应对；若任其发展，则可能导致身心衰竭、伤病复发等长期后果，甚至需要数月才能恢复。

　　拉博茨指出：“真正的过度训练综合症会引发全身多系统紊乱，包括大脑和神经功能异常，以及应激激素分泌增加，从而阻碍身体恢复、力量与爆发力的提升。”

　　若运动员训练刻苦但成绩停滞甚至退步，则可能是过度训练的征兆。拉博茨表示：“表现异常通常是教练最先察觉的信号。在同等训练强度下，过度训练的运动员会感到异常吃力，甚至难以完成常规任务。”

　　需注意，许多青少年运动员同时参与校队、俱乐部或多项目训练，教练可能未意识到其总负荷量。若发现运动员存在过度训练迹象且日程过于紧凑，建议与其沟通，重新规划更合理的训练安排。

　　持续性疲劳是过度训练的典型表现。拉博茨提醒：“观察运动员是否在休息时打盹、睡眠质量差（如注意力涣散、长期倦容）。”青少年虽需平衡学业、运动与社交，但普通疲劳可通过短暂休息缓解；而处于过度训练临界点的运动员，可能因偶尔熬夜便彻底崩溃。

　　反复受伤或小伤恢复缓慢，表明运动员的恢复能力不足。拉博茨警告：“若陷入‘受伤-恢复-复出-再受伤’的恶性循环，往往意味着过度训练已引发系统性失衡。”此时，单纯缩短休养期或采取临时措施可能适得其反。

　　频繁感冒、支气管炎或久咳不愈，提示运动员在训练间隙未能充分恢复。若运动员的小病反复发作或迁延不愈，应延长休息时间必一运动Bsports官网，待彻底康复后再回归训练。