必一运动Bsports官网健身三个月能达到什么水平健身三个月能有多大效果？练成彭于晏吃人梭们，这个肌肉自然给你三年，你要是能练成，阿祖你都偷着乐吧！今天讲点大实话，网上什么三个月肌肉大一圈，或者胖子变肌肉，西兰的对比照，不是大佬刷子就是强行说自己三个月的。当然你要是渣男，这个不在咱们今天的讨论范围啊。 对于普通基因的男性学者来说，第一年人增加的肌肉大概是十公斤左右，女性要砍犯，可是问题来了，这可是理想状态下的增肌速度啊！而绝大多数新手开始健身之前，基本都是缺乏运动的， 所以对自己身体的控制能力极差。脑子看动作啊，我学会了，身体一做啊，我废了！根据我的亲身经历以及带学员的经验大实话， 三个月你要是能找到全身各个部位肌肉的发力感，把基础的动作掌握好，身体功能恢复到一个比较好的状态，你就已经超出百分之九十的人了。对于绝大部分的爱好者而言， 健身三个月，体型方面真的很难有什么大的变化，训练得当的情况下也就稍微大那么一圈。网上那种你要是头挺近吧，不过你的身体状态，你的精神状态，你的心肺，你的力量水平，在这些方面，三个月你绝对可以感受到很明显的提升。咱们评论区不吹啊，聊聊你的变化呗，深入啊！

　　一个人健身三个月了，能练成什么水平？我只说实话，除了减肥以外，百分之八十的人健身三个月根本就看不出什么变化。网上什么三个月肌肉大一圈那种对比照，大概率都是虚报训练年限加上肌肉充血前后的对比， 要不然一般人想要看起来肌肉大一圈，那至少得一年的训练。你要是常年健身你就明白啊。一个人的肌肉要是每年都能大一圈，这是什么概念？真的太强了。一个健身房一般会员有一两千人，那这种人也就十来个。所以一个新手健身三个月，要想别人看到你的肌肉大一圈， 基本可能性是很低的。三个月你能找到身上各个部位肌肉的发力感，就已经超过百分之九十以上的人了。因为有相当一部分人练了一两年，还有很多地方的肌肉发力感找的不好。 如果你三个月就能找到身上各个部位的发力感，那接下来的一年你好好练，进步一定特别大。你一定是带点健身天赋在身上的。为什么我能这么说？因为我当年就至少用了一到两年的时间才把发力都找到了。哎。

　　健身三个月会发生什么变化？首先说力量水平，那就逃不开三大项。第一项，卧推，三个月能够推起三十公斤，值得鼓励， 基础新手可以达到能够四十公斤做足，非常不错，有训练基础才能达到非常接近男性。我对品质水平六十公斤做足很少见，属于比较有天赋的。八十公斤能够做足的话，属于万里挑一的健身奇彩，一百公斤天生神力力量，举的好苗子。第二项，硬拉，如果起步是四十公斤，那三个月达到七十公斤算是比较快的，拉起六十到七十公斤就算达到男性平均 水平。第三项，深蹲，如果起步是三十公斤，三个月到六十公斤就算比较优秀，到了八十公斤就是天赋异禀。再说一下肌肉变化，健身三个月，肌肉变化最明显的可能是手臂和胸肌，如 我健身前必维持在二十八到二十九，经常练三头肌，手臂会明显变粗，三个月手臂大过滤会突破三十，总体相比之前进步一到三厘米不是不可能。如果你卧推练的比较多，胸肌会长得很快，之前薄的地方会变厚不少，胸肌会开始有向两边生长的。 于是总结下，健身三个月总体来说不会有非常明显的训练痕迹，但相比精神奖的力量和肌肉都有了肉眼可见的进步。健身前三个月属于新手福利期，是进步最快的阶段，好好享受这三个月的蜕变吧，给我猛。

　　健身多久才会有明显的肌肉变化呢？脂肪细胞九十天到一百八十天更新一次，皮肤细胞需要二十八天， 红细胞需要一百二十天，身体百分之九十八的细胞替换需要一年左右的时间，骨骼的更新需要七年。所以无论是登机还是减脂，请耐心一点，只要坚持三个月就会有明显的变化哦，但是百分之九十人都会失败。你坚持了多久？

　　你健身三个月真的能练出完美身材，你信吗？我信了。原因是每个人对完美身材的定义不同，这样的一个身材，对部分人来讲就是完美身材。如果你是一个偏瘦的人，练三个月后充血照片来一张，估计差不多。像这一些比较厉害的网红身材，比如大卫啊，墨菲啊，杰夫呀，这个呀这个好， 好像有什么奇怪的东西混进去了。如果你把这个定义为完美身材，那自然三个月是不够。你可能需要三年或者五年以上，而且三五年也不一定能练出来。你要是练着练着再受过伤，妥了。

　　彭于晏这个水平的体型，很简单，从技术上讲没有难度。很多人表示不服气，认为我否定了别人的努力。但是我觉得你们理解能力有问题啊。从技术上，你告诉我嘛，有什么难度嘛？什么地方困难？ 需要用到什么高级训练技术吗？非常负责任的告诉你，只要你没有功能性的伤病，百分之九十几的男性健身教练都可以帮助你练出这个体型， 但是你一定要完全配合。如果说你非要挑毛病啊，说彭于晏有八块腹肌，你只有四块，彭于晏一米八二，你一米五八，那你当然不可能练成这样。所以我说的是啊，这个水平的体型。但凡是懂点训练的都知道，练成彭于晏这个体型，根本的重点就不在于训练上。因为没有什么高级训练技术，就是最基础的力量训练就可以满足了。 说句题外话啊，你们看到的健体模特，也没有什么高级训练技术，本质就是最基础的力量训练。这件事情的重点是如何吃饭，能否控制住对食物的，能否平衡工作和生活。有一些健身年限的都会有一个共识，训练的苦可以尝， 但是食物的很难抑制。因为训练本身就是快乐的，你不需要用到意志力、自律和体现。说白了啊，就是训练让人上瘾而已。这也是为什么我上个视频说了啊，不建议把彭于晏的荧幕形象当做健身目标，因为正常吃饭，你根本就不可能达到这个状态，只是由于荧幕需要临时花时间达到这个状态而已。 如积善的这个状态是不是这个肯定是需要非常严格的计划才能维持住这个状态的。通俗一点讲，比健美运动员在赛场上的状态好不了多少，基本上就是一个断碳断盈的状态了，已经脱离了实际生活。咱们普通大众肩膀上扛着责任和义务，你还有房贷车贷工作，一家老小要吃饭。 请问一下你保持这个状态的意义是什么？如果你非要体现意志力啊，那么你把这个精力花在工作上赚更多的钱不更有意义吗？我是只服务大众健身的王楠，帮助没时间去健身房的朋友在家里边获得一个健康漂亮的好身材。那如果说你有需要的话，可以点开左下角的链接去看一下，期待您的加入，明天见！

　　接下来给大家看一下我三个月以来的健身运动的一个整体效果啊。 从六月二十五到今天，差不多是三个月零四天吧， 整体来讲的话确实还有很多不足啊，但是我自己已经算比较满意了，跟着抖音健身运动，确实能够瘦肚子，能够练胸肌啊，再给我三到六个月，让大家眼前一亮，加油！

　　什么是新手福利期？新手福利期能持续多久？怎么把握住新手福利期？我来告诉你。第一点，所谓的新手福利期，是指一个纯健身小白从零基础到达一定水平所需要的这段时间。二点新手福利期所经历的时间是由你自己决定，并不是网上所说的一年、两年、三年。大家可以去看我健身之路的那条视频，最近很多人私信我， 大概只用了三个月就脱离了新手福利期，三个月涨了将近六斤的肌肉。三点如何把握住新手福利期？我给小白做计划，你就按我这样练，你的新手福利期比谁赚的都快。计划给大家放在这周一练胸夹肩，周二练背夹二头，周三练腿，周四休息，周五再练胸夹肩，周六三背夹二头，周日休息。 有人问，我教你这样练，我三个月也能脱离新手福利期。第一点，福利期指的是一个水平，当时我用了两个多月，我的肩推三十五厘米做的，后来我卡在了这个地方，所以说这是我的飞行技术，因为我的力量水平，我的力。 第二点，你的福利期能持续多久？跟你的身份，跟你的天赋有非常大的关系。就比如说一个体育生和一个文化生同时进入健身房，或者说一个胖子和一个瘦子，那么肯定是体育生或者胖子，他的新手福利期持续的更长。第三点，一个自然健身的人，他的肌肉黄金增长 是百分之十左右，就比如说我九十公斤，那么我的肌肉每个月黄金增长速度就是零点九斤，一年最多也就长十斤体重那些所谓的一个月增十斤啊，都是骗人的。所以我给大家总结一下新手小白应该怎么练。第一点，按照我的那套讲理，不要学我那些所谓的文化训练，根本练不透。第二点， 注意不要上当受骗，有的人说一个月带你少五斤鸡肉，十斤鸡肉根本不可能。第三点，健身房无事游的乐场，你是去训练的，不是去锻炼的。把手机放下去，那么你一定很快的度过，接受飞机劈死。

　　为什么人家练三个月的效果比你练一年还好？不可能，绝对不可能。以下三个问题，你只要放一个，直接就输了三个月。 第一个，有氧做太多了。你是不是每次去健身房都坚持热身跑个半个小时必一运动官网，然后再练一个小时的力量，最后还要搞四十五分钟的单车？是不是认为这样就能很好的控制体制率？是不是觉得线条就会越来越明显了？ 确实会越来越明显，但最大的问题是你会发现肌肉没变化，甚至越来越小。所以如果你想甄姬，就乖乖的练，尽量少做有氧。鱼与熊蒋，别贪心啊。第二点面丸。先吃蛋白质。 不要再被忽悠了好吧。面碗里最缺的是汤圆，不是蛋白质，你先吃蛋白质只会被浪费掉，身体只会把它 分解当做碳水来利用而已。而且先吃碳水会促进胰岛素的分泌，更快的进入合成状态，再吃蛋白质的利用率才高啊，不信拉倒。 第三点，抽烟喝酒。抽烟影响肺部功能和血液供养，而力量训练对养的瞬间需求非常高，你做个一组，瞬间就哮天犬了， 喘个不停，你还练个屁啊。喝酒就更惨，直接影响高同分泌，而且影响还不止当天，还会持续影响，后面几天喝一顿就好，几天白练了，我看你还喝不喝。

　　健身三个月卧推八十公斤是什么水平啊？二十公斤，空杆轻轻松松。三十公斤，每边加五公斤小餐一碟。 四十公斤，每边十公斤。平时热身的起步重量五十公斤。新手一个月时的进阶重量 六十公斤，稍微上点重量了，对胸肌有刺激感了。 七十公斤，多多少少有点较劲了，感觉问题不大，做组还是可以的。视频原因推了三个八十公斤，现阶段的 线了，前面坐的有点多，第二个差点没推起来，胳膊都开始哆嗦了。

　　健身三个月是个大坎，百分之九十九的爱好者练到三个月，心情一过就不爱练了。因为他对自己的能力跟目标没有一个清晰的认知，放弃训练那都是早晚的事。网络上随便练练就能超过陆晨辉，现实中三大象你都干不过保洁阿姨。一 说健身没个三五年，压根看不到样。肯定很多人觉得很残酷，还没开始就放弃了。其实健身啊，就跟你打篮球一样，当个爱好， 也没见你说三个月就记 nba 吧。尤其是刚开始健身的帖子。还没练呢，就先给自己设定一个多久练出腹肌必为四十练多久的计划。目标应该是我一个月能不能先练够二十次，每次训练计划能不能做的更到位，每天能不能多吃点蛋白质，这才是你该想该做的，没毛病吧。

　　壁围三十六厘米属于小白，真的是张嘴就来，我摸着我的良心很负责任的说，一般不健身的男生，壁围通常在二十八左右，壁围想要迈过三十这个门槛，你起码得练上三个月。壁围三十五，恭喜你，你已经有了很明显的训练痕迹，你身边的人也一定会经常夸你， 是不是有在健身誉为三十八，绝对属于健身房顶楼的，这样的人不多见到，起码你得苦练两年半打底 必为四之家的铁子，自然之力，笔尖科技，我愿称你为最强。当然，放到抖音上面，这可能就是人均水平了，你必为多少，练了多久，脂肪必可不算哦，在评论区交流一下生路啊！

　　一个普通男生健身三个月的变化这是刚开始健身时的身材，肚子上全是脂肪。于是我制定计划开始锻炼。俯卧撑， 跳绳，高抬腿，登山跑，哑铃弯举。 坚持一个月后有了一点变化。这是坚持锻炼两个月后的样子，只能看到一点腹肌。三个月后有了很大的变化， 后背肌还得好好练一练。如果你也想改变自己，那现在就赶紧行动起来。

　　三个月让你变成我这样的身材，为你节约一半的时间，只要你不是这样的大肌肉疯狂爱好者，不管你是刚开始健身还是练了三五年，我都可以帮到你。我不去健身房，身材可以超过百分之六十的成年男性，你们也可以是。我二零一七年的时候是有一百八十斤，但是有个大肚子， 从那个时候开始我就尝试在家里边训练，半年时间减到了一百四十斤，体型也变成了这样，然后经过这样子，这样，然后这样的一系列变化，最后变成了我现在这样。 那在这个过程中啊，就很惊喜的发现，家庭健身不就是我们普通大众最适合的健身方式吗？不吃任何补剂，不用刻意的准备食物，不花费额外的精力金钱，在健身上边比较轻松的获得一个健康的好身材。那缺点就是受限于器械，也就没办法练得很大块。 如果说你不需要大肌肉块，那么家庭健身确实是很好的操作方式，详细的操作手册在左下角，你们可以试一下。

　　系统训练三个月到底会有什么样的改变？先说说什么叫系统训练。有目标，有计划，有一周三到四次的训练时间，不管是几分化，每次都有严格规范的训练内容，相应的营养补充和休息。最大的三个改变，首先是自信改变。 第一次去健身房，表面强壮镇定，实际上手足无措，这么多器械，什么时候能学会？张二和尚摸不着头脑，三个月以后 白眼就知道，哪个练胸哪个练背，信手拈来。就像是我第一次进酒吧，战战兢兢，如履薄冰，不知道喝什么酒，还怕消费不起。 三个月以后进门就喊哎，伙计，三个人来一个雅座，给我上九十九元的团购套餐，快点。就咱这份气质，也在潜移默化中得到了升华。第二个改变，力量翻倍。因为你 神经肌肉的目击能力提高很快，就算是肌肉含量，肌肉维度没有增加，但力量实打实的进步很多，卧推三十进步到卧推六十还是很常见的。其他的身体素质相应的也会大幅度提升。 耐力速度爆发，灵敏协调柔韧。就算没有力量进步的大，但也肉眼可见。第三个改变健康。以前对一切都有心无力，年纪轻轻就开始老态隆重。现在不一样了，就三个月，虽然不算脱胎换骨，打个麻将喝个通宵也是游刃有余，要不约个局？

　　华哥健身多久以后可以看出明显的变化？我练了一个月，已经有很大的变化了。如果说你一周能够保证三到四次的频率啊， 基本上三个月之内就会有一个翻天覆地的变化，关键是能不能够坚持下去。那如果说你在找到一个合适的私教，用正确的方式下，三个月完全是变了一个人了。

　　有的人健身三个月就比健身两年的人练的好，难道真的有这种天赋吗？你还别说，还真有。这种生下来就是天赋型选手，就像被称为健美皇帝的罗尼库尔曼，他天生就缺乏一种抑制肌肉生长素的激素。之所以有人健身三个月就能赶超健身两年的人，很大程度上也是因为这个因素。打个比方， 健身三个月的人，高层素水平比较高，所以他的努力就会事半功倍。健身两年的人，虽然苦练，但成果却不尽人意。这就是天赋不同造成的差距，这种差距只能付出更多的努力和时间与前者相比。当然，除了先天条件的差距，健身三个月就比健身两年的人练的好，大部分都是因为健身三个月的人，他的饮食和训练做的非常到位，在这三个月 在的增肌期间，训练规定稳定，饮食合理。而健身两年效果还不明显的人，很大程度上都是去健身房打酱油的。可以说并没有正儿八经的练这种伪健身的人，健身房可多的是。最后，还有一个更大的原因，可以快速和别人拉开差距，你知道是什么吗？

　　我前面的视频有讲过，瘦子在前期三个月增肌增重十多二十斤以上，是非常的简单的一个福利期。但是很多人他就误以为了增肌增重就是纯增肌。怎么可能纯增肌三个月能长十多二十斤以上的纯肌肉呢？那增 肌增重那增重的话，那肯定也是会有一些脂肪吗？也有一些肌肉。因为你是通过锻炼而长的，体重肯定是有脂肪也有肌肉的呀。不可能是纯 朋友。他就误认为要打药才能在三个月可以快速长这么多。那如果说人家是基本上用了药三个月，但不止长这么多了。是你懂得科学去训练，合理的安排，有目标有计划的练。基本上没有接触过健身的瘦子，前期三个月的福利期，一到三个月可以长的。体重范围是一个月是基本上可以长六到十二斤，三个月可以长十二到二十五斤。福利期 我指的是前期，不是一直。那你就要做到这三点呢？第一点就是通过力量训练，去健身房或者一个哑铃在家，每天训练四十分钟到一个小时，一周三到五天的训练。呃，每天训练一个部位，一周循环 所有的训练部位。第二点就是饮食，瘦子的话，饮食高碳水中蛋白，高热量，少食多餐为主。第三点就是训练蛮喝珍珠粉，珍珠粉它的碳水和热量很高， 对很多胃口不好的一些瘦子来说，吃不下很多主食。但是你可以通过喝蒸鸡粉，它可以锦上添花，然后这个时候你的体重会长得比之前更快。看一下蒸鸡粉它的含量是什么？有些人会认为蒸鸡粉蛋白粉是激素， 你要看它的含量，你如果说你能吃的下很多主食，吃的下很多蛋白质的一些食物，你可以不用喝粉的，你可以不用喝任何的补剂，你也是一样可以长很多体重的呀，对不对？