必一运动Bsports官网8块腹肌很难练？那是因为你练错了！3个动作1个细节锻炼下腹肌对于腹肌的锻炼，人们最烦恼的无疑就是下腹部的锻炼了，因为下腹部是最容易堆积脂肪的地方。排除这个原因，相较于别的地方的腹肌，下腹肌也的确比较难练大练出形状，所以正确的锻炼方法很重要。

　　对于有一定练腹经验的人来说，肯定知道下腹肌的锻炼通常都伴随着腿部的运动，但是下腹肌的作用并不是简单的让腿部运动，它真正的作用是让髋骨翻转。所以即使你腿动的再厉害，可能锻炼到的只是你的髂腰肌和腿部肌肉，对于你的下腹肌根本没有刺激。

　　很多人不懂髋骨翻转，说简单点就是让你的骨盆更加的靠近你的腹肌。不是卷腹那种让腹肌弯曲挤压式的靠近，严格意义上来说这是让腹肌靠近骨盆。而下腹部主要是让骨盆抬起靠近腹部。让我们来看一下下腹肌锻炼的正确方式。

　　这种悬挂类的动作由于需要稳定住身体的平衡性，所以腹肌是处于持续收缩状态的，相较于仰卧的抬腿，这个动作对于腹肌的刺激效果无疑更好。当然需要注意的点也是和前面说的一样，注意骨盆和腹肌的距离要靠近，尽可能的抬髋骨。

　　很多人做这个动作的时候会只把腿抬到平行于地面左右的位置，这可能只是用你的髋屈肌也就是髂腰肌来抬起你的腿部，腹肌只是起到辅助作用。而髂腰肌过于紧张强大的话，很容易造成骨盆前倾。

　　当然除了单杠的直腿抬腿，还有一个类似的屈腿抬腿，两者几乎没有什么区别必一运动Bsports官网，只是直腿抬腿可能更加的困难从而对于髂腰肌和腹肌的力量要求也更高。

　　这是下腹部锻炼很常见的动作了。很多人只会做这个动作的前半程，也就是把腿部从与身体水平的位置抬到垂直，但是忽略了一个提臀的动作。但是锻炼下腹部的话，这个让髋骨离开地面的动作才是精华。

　　当然我们也可以省去前面的抬腿动作，而是保持身体和腿部呈九十度的状态然后只做抬起髋部的动作。尽可能慢的做这个动作还可以帮助你锻炼龙旗。

　　登山这个动作也很常见，仰卧的踩单车和它很像。但是之所以不推荐踩单车的原因是因为由于仰卧的状态，单腿的腿部运动很难让髋骨大幅度的运动，而俯卧撑地的状态却可以，所以对于下腹部而言，登山的刺激效果会更好。

　　做的时候注意保证动作的幅度而不是速度，我们要保证动作的准确性来达到更好的锻炼效果，而不追求速度。当然如果你是为了减脂而不是锻炼下腹部的话你可以追求速度。

　　总结一下下腹部的锻炼精髓就是抬起髋骨，让髋骨更加靠近上身。如果之前的锻炼下腹的动作没有这个小细节，那么你一定要把这个小细节加进去。返回搜狐，查看更多