必一运动Bsports官网护腰注意避开七大雷区这年头，拥有一个好腰可能比拥有好身材还令人羡慕。因为，腰好与不好，对生活的影响很大，有相关调查显示：72%的腰痛患者无法进行平时喜爱的体育活动；60%的患者日常生活会受到影响；46%的患者由于腰部问题放弃了性生活。腰这么重要，为何会如此脆弱？

　　一方面，直立的上半身直接增加了腰部的负担。另一方面，腰椎需要肌肉拉紧来维持直立或弯曲。常年累月，腰椎和周围的肌肉就容易出问题。所以日常护腰，注意避开七个雷区。

　　一是长期坐立或站立。因为长时间地同一体位的坐立、站立会加速肌肉劳损。避免同一体位下久坐或久站，不超过30分钟就要起身活动几分钟。

　　三是错误姿势搬重物。直接弯身搬东西，并且重物超过10公斤，容易对腰椎造成损伤。避免搬动超过10公斤的重物。不得已需要提重物时，注意让脊柱保持直立，在不弯腰的情况下，下蹲搬重物。

　　四是缺乏运动锻炼。运动锻炼有利于全身身心调节。少宅家，积极进行全身运动和腰部的锻炼必一运动官网。建议每周至少做2次全身的有氧运动，每周进行一定的力量训练。

　　六是过度肥胖。体重过大意味着腰部要承受更大的负担，建议尽量把自己的体重控制在正常范围内。理想体重范围（千克）=18.5-23.9x身高（米）2。

　　七是床垫不合适。经过一天工作生活，晚上睡觉时腰部才能得到休息。而太软或太硬的床垫都对腰部健康有不好的影响，好床垫的重要性可想而知。