护腰秘籍：护腰需要知道的五大忌据统计，中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老,这就要求我们要尽早着手保护腰部。想护腰必一运动官方网站，我们首先需要知道什么方式最伤腰，一起来了解一下吧。

　　坐位时身体重力中心移向脊柱前方，腰椎的负荷比站立时大。最好使用有腰托的座椅，可以减小负荷。站立时，躯干、双上肢和头部的重量可经椎间盘均匀传到腰椎的各部分。仰卧时，脊柱减少了上身的重量，因而负荷最小。

　　有研究表明，在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是众多办公室工作者及“宅男”、“宅女”们经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。

　　腰部特别怕冷。现在很多爱美女士，为了突显自己的芊芊细腰，喜欢穿露腰装，腰部暴露在空气中，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。

　　当腰部负荷过重，长期从事弯腰工作，如：媒矿工人或建筑工人，需长期弯腰取重物，腰椎间盘负重 超过100千帕/平方厘米以上时，即导致椎间盘纤维环破裂。

　　汽车和拖拉机驾驶员在驾驶过程中，长期处于坐位及颠簸状态时，腰椎间盘承受的压力过大，可导致 椎间盘退变和突出。同时震动亦影响椎间盘营养，对微血管的影响均可加速椎间盘突出。

　　正常的腰椎间关系富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担450Kg的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下，如果突然受力或在缺乏运动后突然用力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤。

　　现在你应该清楚如何好好保护你的腰椎了吧。做好护腰工作，不仅有利于我们正常生活的开展，还能最大限度的使我们免受或少受颈椎病的侵害。