初跑者养成跑步习惯 关键掌握6个技巧跑步并不是一件难事，养成跑步的习惯才是最难的。有些人尝试了几次跑步之后就放弃了，有的跑者坚持三个月便不再跑了。那么，有哪些技巧可以让新手养成跑步的习惯呢？

　　有的跑者在没开始跑步时，了解了非常多的知识，制定了详细的训练计划，就是迟迟不见行动。这样的做法无异于纸上谈兵。付出行动是关键的一步，即使没有详细的训练计划，只要敢于开始跑步就是良好的开端。初跑者每周跑三次即可，每次20分钟必一运动官网，之后再逐渐的增加训练时间。

　　初跑者可能会感到跑步很难，让身体感觉不舒服，有些跑者就是因为这一点放弃了跑步。实际上，走跑结合是一个非常适合初跑者的策略，通过走和跑的比例分配，逐渐地增强耐力，跑步的不适感逐渐降低，跑步距离也会越来越长。

　　从跑步第一天开始，就要把自己当成真正的跑者，这也就意味着跑者需要做的事情都得做，比如跑前的热身和跑后的身体冷却。一方面，这会增加作为跑者的自信心和自豪感，觉得已经是真正的跑者；另一方面，会让身体比较舒服，不会对跑步产生抗拒性。

　　让跑者对跑步产生厌倦的因素之一就是恒定的跑步线路。如果常年只在一条路上跑步，跑者心里会产生厌倦感。此时不妨去发现其他跑步线路，哪怕只是在原来的路上反方向跑，也会给跑者带来新鲜感。

　　马拉松世界冠军也不是刚开始就能完成马拉松跑步的，都需要一个循序渐进的过程，按部就班的让身体逐渐强壮，跑步距离就会越来越长。开始阶段，跑者每次跑20分钟即可，然后每周延长10分钟，连续三四周之后暂停延长时间，维持两周之后再继续延长时间，给身体一个缓冲阶段，防止训练过度。每周的跑步距离延长不宜超过上周的10%。

　　训练中难免会遇到一些挫折，训练结果不理想，或者身体遭遇疼痛甚至伤病。这些都需要跑者以积极乐观的态度来对待，相信自己能够战胜这些困难，风雨过后就是彩虹。