跑步是门科学!女性跑步必须知道的26件小事身为一个爱美的女生,曾经为了减肥,不顾一切开始了跑步,跑得越多越发现,跑步是一门科学；跑龄越久越发现,

　　如果我早知道跑步之后要拉伸,我的小腿就不会那么粗了,如果我早知道跑步之后肠胃很脆弱,我就不会狂吃以致胃疼了,如果我早知道跑步不能急于求成,我就不会有跑步膝了。

　　答:需要心肺功能的提升和腿部力量的提升。心肺功能的提升要速度很慢,但节奏很快来刺激心肺功能。

　　答:早上一定要控制好心率和脉搏,一定不可以起步就在150,必须控制在150以下,但是有效的运动是180以上,如果在最后的500米或一公里可以适当突破一下170或180也是可以的。

　　答:女性是非常特殊的,一个月可以说只有20天正常训练,其余十天都留给例假了,这十天必须要注意休息,不可以剧烈运动。

　　答:在陡峭山路的爬山和跑山运动都是不好的,对膝关节不好必一运动Bsports官网。可以选择有阶梯的山路做登山运动,或选择三关节的力量训练,跑步等。

　　答:脸部应该先水,再乳,最后抹防晒霜。身体上应该先抹体乳,再抹防晒霜。绝对不可以直接抹防晒霜会对身体伤害挺大的。

　　答:怀孕前三个月是不可以运动的,三个月以后可以进行慢慢的小幅度走,五个月可以适量的小慢跑,八到九个月就不建议运动了,只可以适当走走,小孩吃奶期间绝对不可以运动,一点运动量都不可以有。如果小孩停奶了,可以开始运动,也应该有一个过程,建议先控制在50分钟之内,并且运动后绝对不可以给小孩喂奶!

　　答:不是用腿来跑,是用中心点带动出来的跑步,收着脚下,快速调动步频,多做核心练习,四头肌,八头肌,腹背肌,丹田的练习。

　　答:平时训练可以选择用鼻子吸气,嘴吐气。但是比赛的时候,速度会比平时快,都是半无氧运动,所以五公里或十公里的比赛可以用嘴吸气,用嘴呼气。马拉松的时候,可以尽量呼吸平稳,先用鼻子吸气,再用嘴吐气,但在最后的两公里或五公里的时候可以用嘴吸气,用嘴呼气。

　　答:力量就是速度,速度就是成绩。可以一周跑两次,但是核心锻炼四次。甚至一天不跑,但是天天锻炼核心力量,一样可以跑的很快,并且不累。

　　答:一是你的跑姿不对,一边用力。再有如果一侧关节神经末梢痛,可能缺乏微量元素,就需要补充微量元素了。

　　答:大腿后侧肌肉紧张可以坚持一个月,每周至少三次,如上次郑州课堂讲的,进行背部脊椎两侧一指部位由上到下和腿部中心线由臀部到脚跟的,就可以治愈

　　答:足底筋膜炎一定要先彻底消炎,再在接着运动的半年内,吃钙镁片两个月,停一个月,再吃两个月,停一个月。

　　答:属于轻微拉伤,应该选择缓解,休息,千万不要,不要揉,不要再做韧带牵拉。应该前三天热敷,用热水,热毛巾敷在痛处,再用热的红花油搽或云南白药。

　　答:跑步时候上下颠簸要小一点,配速要降低一点,运动量要少一点,每周有两到三次的小幅度运动,不要超过一个小时,每周有一到两次的核心训练,可以选择平板支撑,或侧平板支撑,但不要超过一分钟,可以时间短多做。

　　答:看看是不是跑姿不对,在后抬腿的时候,脚有个划圈的动作,各种的骨关节的神经末梢的痛大部分是微量元素缺乏引起的痛。

　　其实不论男女老少,在跑步时都会遇到自己的问题,这个时候各位要做的不是放弃跑步,也不是盲目的坚持下去,而是要要找出原因,杜绝健康隐患,这样才能达到健康的目的。(来源:新浪体育)返回搜狐，查看更多