增肌训练周期应该怎么制定？满足这3个要求很多人都会想，我们增肌的周期，应该设置一个怎么样的范围呢？我们增肌的周期设置多长的时间会比较合适呢？

　　笔者也专门去看了一下一些相关的研究，如果我们能够满足以下三个要求，无论我们练几天，增肌的速度都是类似的。

　　但其实，后面这两点是有点难度的，因为我们都知道随着,训练经验的提升，我们的身体所承承受的训练容量也会缓慢地增加。随着时间的推移，我们每周做的组数也要增加，我们才能以一个最佳的速率增肌。

　　但是，对于一些新手来说，不能够一开始就采用对自己的最大容量。假设我们每周练三次，我们的每个肌肉的每次训练只需要2~3组，或者总共6~10组，每部分肌肉每周就能最大化增长了必一运动官方网站。

　　但随着我们的成长，我们会逐渐变成初中级训练者，这点训练容量已经不能满足我们了，我们就要将我们的训练容量，提升到大约每个肌肉每次锻炼8~10组，或者每部分肌肉每周总共做大约16~20组，此时，我们才能达到最大化的增肌。

　　但是，这样也会出现一个问题，就是每部分肌肉8~10组，每周16~20组，但是我们仅仅是每周三练，这样会比较难安排。因为这样不只是让我们每次训练的时长都会比较长，不好玩，还有可能造成过度训练的风险。

　　另一个就是我们的中枢神经疲劳——CNS疲劳。简单讲就是，中枢神经系统激活肌肉产生力量的能力的下降。

　　在现实情况下，我们如果没办法提高训练的频率，不代表我们不能增肌。作为新手，我们不需要太大的训练容量，每周三天的全身训练，就足以让我们最大化增肌了。

　　如果我们时间真的不多，你觉得你能一天完成20组，身体也不会过度疲劳，那就冲吧，坚持有度就可以了。