万步有约--高血压人群应该如何健步走？第八届“万步有约”健走活动正在如火如荼的进行中，越来越多的人加入到全民健走的队伍中来B—sports必一体育，掀起了全民健走的新热潮。健步走好处多多，不仅可以强身健体，对高血压患者来说也是一种安全有效、经济适用的降血压的运动。每天30分钟中等强度健步走就可以改善血液循环，降低胆固醇和血压，并帮助减肥。

　　运动前适当的拉伸运动能减少运动导致的伤害，刚开始的10分钟可以走慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。

　　在行走过程中有微微的呼吸急促，但是可以跟别人交谈而且不吃力，就说明强度合适，所以推荐跟亲友结伴而行，不仅能增进感情、相互交谈，还有助于控制运动强度，万一出现意外还能及时得到帮助。

　　步伐迈得过大会增加关节损伤风险，因为以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说会加重关节损伤。

　　维持理想的血压状态是一个长期的过程，只有养成良好的运动习惯，坚持运动，才能保持血压的稳定。假如停止运动两周，体力就会开始下降，停止数月后，运动对血压的控制效果也会随之消失。