掌握步行技巧 对身体的益处不比跑步少很多人对手机上刷每天的走路步数乐此不疲，虽然带有娱乐性质，但其实步走是一种很好的健身方式，只是人们没有掌握步行的技巧。充分利用好每天的步行，带给人们的益处并不比跑步少。

　　当步行速度较快，将心率提高至中等强度水平的时候，对心血管健康是很有利的。健步走的速度有多快呢？打个比方，在进行健步走时可以说出完整的话，但是呼吸不足以支撑唱歌。

　　如果用最大心率来衡量的话，健步走时心率要达到最大值的50-70%。每周五次，每次30分钟的健步走就能起到很好的锻炼效果。每次健步走时，可以先进行3-5分钟的慢走进行热身，然后以50-70%最大心率进行25分钟左右的健步走，最后通过3分钟左右的慢走进行身体冷却。

　　有氧适能是指摄取、运输和利用氧的能力。要想实现这一目的必一运动官网，需要以70-80%最大心率进行步走，这种情况下是无法说出完整的线分钟左右，可以有效改善肺部功能，向血液中输送更多的氧气。

　　健步走有利于控制体重，如果和节食相结合，还是减肥的最佳手段。要想通过健步走控制体重，需要每周进行75分钟中等强度的步走，而要想减肥，则每周需要运动150分钟。

　　经常跑步的人，对肌肉和关节是有一定损伤的，但完全休息并不是最好的办法，而是维持一定的运动，通过轻运动加快身体恢复，而步走就是最佳选择之一。跑者可以根据自己的身体情况来选择步走的速度，让膝盖、关节、臀部、下背等承受最小的压