必一运动官网体育科普：无氧运动的概念及好处无氧运动最大的好处是可以增加力量，使肌肉肥大，线条更加明显。无氧运动的概念是肌肉在没有氧气参与功能的运动，通俗来讲就是指一些短时间高强度的运动，像健身房里练肌肉时做的很多动作都属于无氧运动。

　　无氧运动的分类是从运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　无氧运动有三个系统组成，分别是ATP-CP，糖酵解和氧化能。参考百科，我们一一来看它们在无氧运动时的“职责”：

　　细胞可通过分解磷酸肌酸提供能量和无机磷酸，使ADP重新合成ATP，从而维持ATP水平的稳定，此过程非常迅速，而且不需要细胞内的特定结构即可完成，并且此过程不需要氧即可进行，但也可在有氧条件下进行。像无氧运动这样的大强度、剧烈运动，在最初的几秒内，ATP含量维持在一个相对不变的水平，但磷酸肌酸含量却不断下降，因为要补充消耗的ATP。

　　糖酵解即通过一系列糖酵解酶引起葡萄糖分解的过程。糖酵解系统远比ATP-CP系统复杂得多，在糖原分解成乳酸的过程中需要10-12个酶促反应，所有的酶促反应都是在细胞质中进行的。1分子糖原在糖酵解过程中会净产3分子的ATP，1分子葡萄糖糖酵解过程中会净产2分子ATP。糖酵解系统不能产生大量ATP，但ATP-CP系统和糖酵解系统仍可在氧气不足的情况下提供能量必一运动官网，供肌肉收缩，这两大系统主要为大强度运动的前几分钟供能。

　　在完整的无氧运动中，这两个系统只能维持不到2分钟，长时间的运动需要第三个能量系统——氧化能系统。

　　机体在有氧条件下分解底物产生能量的过程，称为细胞内呼吸，此过程需要氧的参与，因此成为有氧过程。在长时间运动中，骨骼肌需要一个稳定的供能系统来维持肌纤维的收缩。相对于无氧产生ATP，有氧代谢系统的动员速度慢，但其具有强大的产能能力，因此有氧代谢是耐力运动的主要供能方式，但在无氧运动中，虽然产能速率不能跟上机体的运动速度，但其在无氧运动后程供能不可小觑。

　　无氧运动的进程中，这三个系统按照上述步骤工作，该进程可以视为一个细胞重组的过程，而在每次重复该过程之后，重组后的细胞都会更加强大，人的肌肉力量也会随之增加。

　　按照医学研究证明，在进行无氧运动之后，肌肉会变大。其原理是肌肉在锻炼过程中受到持续刺激，并在刺激后做出恢复的反应，该反应促使肌肉纤维的横截面积增加，使其直径扩大，众多肌纤维组成的肌肉组织也随其扩增，生长。但肌肉做出的修复反应，需要摄入大量蛋白质来进行，肌肉对外源蛋白质的吸收促进了肌肉纤维进一步增粗。