必一运动官网想要健身 先从这几个动作开始做起！多少健身新手去了健身房之后不知道该做什么。自己想锻炼的东西很多，却不知从何入手。下面精选了8个健身动作，分别锻炼全身不同的部位，每个动作均有图示，相信你去健身房再也不会无从下手了吧。

　　将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，再拉回至原来的位置，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息60秒。

　　找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上，。双手握住栏杆(如果力气不够，可用手臂反勾栏杆)，利用的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟必一运动官方网站，并重复动作。 建议每周2到3次，每次3下，共循环8次，每次间隔60秒。

　　保持挺胸坐直，双手握住长竿并与肩同宽，接着伸直手臂至最高，然后尽可能将长竿下压到以下，并重复动作。 隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息45秒。

　　双脚与肩同宽，接着从蹲姿开始，双手握住杠铃向上推至全身站直，接着下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组12次，组间60秒。

　　简单来说就是吊单杠，最好的方式是利用反手握，尽可能将下巴超过单杠的高度，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。