B—sports必一体育读《无器械健身》的五个常见问题与心得 所有健身作家的可信性都来自他们所训练出的人，通常是电影明星或其他名人。可是，这些名人的健美体格往往是在厨师为他们准备饭菜、管家为他们打扫房间、助理为他们打理一切之时，在一位高薪聘请的好莱坞教练的一对一指导下，经过无数小时的辛苦训练才练就的。而马克的方法则适用于现实生活中的普通人。该书的与众不同之处在于传授给读者不依赖个人教练和健身房，在任何时间、任何地点都能独自锻炼的能力。

　　最早的健身房是在19世纪50年代，受到医疗体操和瑞典先驱彼尔·亨利·克林的启发，詹德开始将弹簧和杠铃按在滑轮系统上，并将这种机械作为运动的辅助工具。

　　 千百年来——从古希腊的奥林匹克运动员到今天的特种作战部队，人类中体格最棒的那些人并不依赖于城里的健身中心或者家里的哑铃。

　　 健身器械、训练系统和流行减肥法的大行其道主要是市场营销的结果，它们不是真诚地想要帮助一个身体普遍不健康的社会改善健康状况、提升幸福感。

　　 无需增加重量而改变练习难度的4种简单方法：提高或降低支撑点的高度选择不稳定的支撑点在动作的起始、结束或中间位置暂停一会儿仅用单侧肢体来完成动作

　　 有氧运动实际上会导致肌肉变得不发达，原因在于我们的身体会根据具体的需求而调节适应。长时间低强度的有氧运动只需使用最弱小的慢缩肌纤维。而那些强大的快缩肌纤维不是必需，却白费氧气和能量。除了反复使用一些相对简单的动作所涉及的肌肉之外，我们的身体不需要额外的肌肉，所以它就会把这些肌肉消耗掉。

　　 阻止脂肪继续增加的关键是通过力量训练增加肌肉，以使新陈代谢率恢复到年轻时的水平。

　　 肌肉力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度必一运动官方网站、协调性、平衡能力以及柔韧性。你的体能水平由以上8项身体素质指标决定。

　　 体能水平最高的人有最强的生存能力，而拥有最强生存能力的人是最具有吸引力的，这是大自然的进化机制所决定的。

　　我的总结，健身房器械训练不适合上班族，只适合运动员和有钱有时间的人。但是，也不能过度神化自重健身的作用，也不能轻视健身房的作用。反之亦然。要看运动的目的是什么，但不论你的目的是什么，都不要盲目自大也不要轻视别人的训练体系。海纳百川，融会贯通，形成自己独特的运动体系，虽然途中会有弯路，但是自己总结琢磨的更适合自己，适用一生。当然这运动的道理不仅仅适用于运动，其实世间很多的事情也是如此这般。