看图学无器械健身（视频版）pdf-张雨熙-2020年版-人民邮电出版社利用身体自重，无需专业设备投资，不需要占用大空间，也不需要占用太长时间，本书提供了让初学者能够坚持得下来的无器械锻炼方法。本书采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对肩部、手臂、背部、、核心、臀部和腿部身体7大部位的74个简单高效的无器械训练动作进行了详细讲解，并配有由专业教练示范的视频，能够帮助读者在家、在办公室随时随地进行锻炼。无论读者是以减肥塑形为目的，还是旨在改善身体素质，提高运动表现，本书都能提供宝贵的知识和经验。

　　看图学无器械d 12020/7/28 星期二 10:00:30免责声明 作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。内 容 提 要 利用身体自重，无需专业设备投资，不需要占用大空间，也不需要占用太长时间，本书提供了让初学者能够坚持得下来的无器械锻炼方法。本书采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对肩部、手臂、背部、、核心、臀部和腿部身体7大部位的74个简单高效的无器械训练动作进行了详细讲解，并配有由专业教练示范的视频，能够帮助读者在家、在办公室随时随地进行锻炼。无论读者是以减肥塑形为目的，还是旨在改善身体素质，提高运动表现，本书都能提供宝贵的知识和经验。编著张雨熙责任编辑裴倩责任印制周昇亮人民邮电出版社出版发行北京市丰台区成寿寺路11号邮编 100164 电子邮件 315@网址 天津市豪迈印务有限公司印刷开本：7001000 1/16印张：8 2020年9月第1版字数：193千字2020年9月天津第1次印刷定价：49.80元读者服务热线 印装质量热线盗版热线广告经营许可证：京东市监广登在线视频访问说明本书提供第1~7章针对不同部位的训练动作视频，您可以通过微信的“扫一扫”功能，扫描书中的二维码进行观看。步骤1：点击微信聊天界面右上角的“+”，弹出功能菜单（如图1所示）。步骤2：点击弹出的功能菜单上的“扫一扫”，进入该功能界面，扫描书中动作旁边的二维码。步骤3：如果您未关注“人邮体育”公众号，在第一次扫描后会出现“人邮体育”的二维码（如图2所示）。关注“人邮体育”公众号之后，点击“资源详情”（如图3所示）即可观看动作视频。如果您已经关注了“人邮体育”微信公众号，扫描后可以直接观看视频。注：考虑到部分动作练习的单次演示时间较短和动作难度较大的情况，同时为了达到更好的指导效果，动作视频将重复演示动作练习若干次。此外，为了更好地展示动作细节，部分动作视频将从不同角度或书中演示侧的对侧演示动作练习并重复若干次。图1图2图3看图学无器械1.indd 32020/7/28 星期二 10:00:31iv目前，无器械健身已经成为最受人们欢迎的健身方式之一。充分利用自身重量，我们就可以高效燃烧脂肪，锻炼出有力量、有耐力的强大肌肉，最终塑造出理想身材。 在达成这一目标的过程中，除了必须要拥有良好的训练心态之外，我们还需要对健身训练有一个科学的认识。 科学健身会让你的训练事半功倍，并且减少运动损伤，在健身的道路上少走一些弯路。下面分享一些无器械健身的基础知识。训练量的控制训练量是每个初次接触健身的人都想了解的问题，如每个动作应该重复几次，要做多少组，每组动作之间休息多久更合理？在这里要清楚一个整体的概念，即一个动作的总体重复次数（也就是训练量）至少要在25次以上，上限则控制在50次左右。训练者可以根据自己的健身水平合理安排重复次数，然后将这些次数平均分配为合理的组数，3组、4组、或者5组都可以。比如，刚开始进行健身的训练者可以将一个动作的总体重复次数规定为27次，分3组做完，那么每组做9次。如果觉得每组做9次

　　“知传链”是专用于文字、图片、数据、视频、课件等数字内容在知识付费、在线教育、电子书/有声书阅读等应用场景下传播和应用的区块链。基于区块链的去中心化、可信、智能合约等技术特征，内容版权方、销售方和使用方是链上节点，版权数据、分发数据、授权交易数据、鉴权数据、用户数据等信息上链存证，供需双方链上进行可信交易，交易数据可追踪且不可逆转。“知传链”可支持版权交易和授权、数字内容发行、数字内容鉴权、版权资产资本化等应用场景。 “知传链”运用区块链的理念和技术，变革数字内容产业传统授权方式，采用去中心化的模式，形成连结产业供需各方的新型数字内容版权交易生态体系，版权方直供内容、自主定价、多渠道分发，采购使用时直接授权，链上交易，杜绝虚假数据，解决了数字内容产业传播过程中的信任问题，有效助力数字内容产业进行链改。 “知传链”促进行业治理和新型产业链的形成，获得了多项软著及技术专利，并荣誉入选2020全国大众创业万众创新活动周典型企业和项目名单。2020年“知传链”已成功完成国家网信办的正式备案（备案号：京网信备50011号），并已成功应用于产业市场，承担出版业区块链技术应用标准体系的研究和制定。

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有必一运动Bsports官网。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者