必一运动官方网站健身小白该如何计划健身？带你多方面了解健身知识不再迷茫首先我们要明确自己的健身目的。每个人的身体情况不同，针对自身的锻炼计划也不一样。有些人健身的目的是为了减肥，拥有更纤细的体态（女性居多）；而有些人健身是为了增加肌肉，使自身肌肉线条更加饱满。但如果只是想单纯地锻炼身体出出汗，那么对计划的要求就没有那么严格了，可以按自己的喜好做一些简单的运动，例如跑步。

　　很多小白到健身房就直接开始做机械锻炼，运动完后也不进行拉伸。这是一个很多新手都会犯的健身误区。热身和拉伸在健身中十分重要。运动前热身有助于肢体伸展，可以帮助身体良好适应接下来的锻炼，只有运动前做好了充分的热身准备，才可以使身体迅速进入状态，也极大降低了肌肉拉伤的概率。

　　只有在正式训练前后做了充足的热身准备和拉伸运动，才是一次真正完整的锻炼。千万不要嫌浪费时间忽略了热身和拉伸，如果没有这两个准备运动，长期下来会对我们的身体造成损伤，还会提高肌肉拉伤的概率必一运动官方网站。

　　健身房里的器械可以说让人应接不暇了，对于刚入门的朋友们来说这么多器械看着就让人眼花。小编建议大家健身初期先不要使用大型器械，若使用不得当很容易伤到自己。刚开始我们可以针对自身健身计划，有目的地去锻炼身上特定的肌肉群，可以使用哑铃这种重量较轻的器械进行训练。大型的器械可以随着我们健身的深入再慢慢接触（一定要在健身教练的指导下正确使用大型器械）。

　　结束语：健身是一个需要长期坚持的项目，万事开头难，希望各位入门的朋友们都可以坚持下去。以上小编总结的动作都比较简单，非常适合新手。大家要在积极去熟悉各种器械的同时，也要按照自身的健身目标去适度调整健身计划，千万不要没有目的地随意锻炼，这样反而会对身体造成伤害。通常刚开始接触健身的人，建议锻炼时间保持在一个小时左右即可。