给健身初学者的15点实用建议如今，健身已经成为一种时尚，在同志圈更是“大行其道”，很多人在下班后或在周末都会去健身房待上一两个小时。健身不仅能塑造的身材，还能提高人的免疫力，增强身体抵抗疾病的能力。对于健身初学者来说，正确的锻炼方式是一切的基础，因此一定要好好掌握。此外，健身绝非一朝一夕之事，肌肉的增长是需要足够时间和，因此，保持耐心、坚持锻炼、均衡饮食是决定健身成功与否的三个重要因素。下面是送给健身初学者的15条实用小建议，希望能帮助到各位基友!

　　现在的健身房都配有各式各样的健身器材，种类繁多，功能各异，不过对于为健身打下坚实基础而言，并非所有器械都合适。哑铃和杠铃属于自由重量器械练习，是肌肉练习的最佳方式，尤其对于健身初学者来说，应首选这些锻炼方式。

　　很多健身初学者在一开始就想追求明显的健身效果，盲目地按照健身杂志或相关网站上的动作乱做一气，这样不仅见效慢，而且会增加身体受伤的风险。因此，建议大家在开始阶段要以基本的动作为主，像深蹲、硬拉、杠铃卧推举、杠铃颈前推举等动作更是每次锻炼的必练项目。

　　打算长期健身的朋友应该给自己做一个合适的健身计划，不要去了健身房想练哪个器械就练哪个，一定要有一个严格而适用于自己的计划并坚持下去。可向私人教练或健身达人请教锻炼的量，包括每个动作的组数和每组的次数等。一名合格的健身者每次在走进健身房的时候就已经知道自己今天要练的项目，而不是纠结于“我该练哪里”。

　　很多人追求急功近利，天天都去健身房泡上两个小时，每次都高负荷锻炼，把自己搞得筋疲力尽，其实这样是不科学的。一般情况下，每周的健身次数保证在3-4次为宜，而健身初学者更是没必要超过这个次数，应利用其他时间来让身体好好恢复，这样可提高下次锻炼的效率。

　　虽然长时间在健身房锻炼对肌肉增长没多大好处，但锻炼太少的话同样不利于长肌肉。针对大肌肉群的锻炼应保证每周至少一次，这样才会有好的效果。

　　对于健身初学者来说，除了从低重量做起之外，还要掌握每个动作的正确做法。不正确的练习动作不仅会使健身效果大打折扣，更严重的是还可能会造成肌肉拉伤必一运动官方网站、不对称甚至骨折。

　　熟练掌握每个动作的正确做法之后，初学者要尝试逐渐增加锻炼所用的重量，一般每两周就可稍稍增加一些重量。这样能增强肌肉力量，避免肌肉生长出现停滞。

　　到了大重量练习阶段，健身者有必要通过安全带来保护背部和腰部的安全。即使现在没有出现腰背部的问题，不代表以后就没有，因此，锻炼时的防护措施一定要做到位，要时刻当心可能存在的安全风险。

　　说到健身饮食，大家肯定会想到蛋白质，是的，肌肉增长离不开蛋白质，而我们可通过食用鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、乳制品以及一些坚果和蔬菜等来为身体补充足量的蛋白质。多数专家建议称，每天应为每磅体重身体补充至少1克的蛋白质，尽量以动物蛋白为主。不过，也不能为了肌肉长得更快而无节制地补充蛋白质，这样会增加肾脏负担，健康风险不容小觑。

　　为了长肌肉，我们需要让摄入的热量大于消耗的才行。可通过卡路里计算器来测量自己的基础代谢率(BMR)并根据自己的活跃度来做相应的调整：如果你的工作方式以久坐为主，摄入的热量可以少一些;而如果你每天都跑动跑西的，那就多为身体补充热量。

　　建议健身者每天吃4-5顿，每隔3-4个小时就进食一次，不要等到自己有了饥饿感才想起吃东西。加餐对于肌肉增长非常重要，吃的多了，热量才会有剩余，才会被用于肌肉生长。

　　增肥增肌的迫切心情大家都能理解，但要长的是肌肉，而不是脂肪，所以健身初学者的饮食要以瘦肉蛋白、复合碳水化合物和健康脂肪为主，多糖多油的垃圾食品尽量少吃。不过，每次锻炼完之后可以吃一些能迅速吸收的碳水化合物食物，如面包、饼干等。

　　除了蛋白质、碳水化合物和脂肪这些大量营养物之外，还需要一些微量营养物，如维生素和矿物质等。所以，每天多吃水果和蔬菜对于健身增肌来说是必不可少的。

　　肌肉的生长过程不会发生在你锻炼的时候，而是在睡觉的时候。因此，健身者要保证每天的睡眠量，一般维持在8-9小时为宜。

　　健身过程本质上也是一个打造健康的过程，所以健康的生活方式是非常有必要的，像吸烟、喝酒以及其他一些不良习惯应尽量避免，多管齐下，才能有好的效果!

　　健身考验的是多方面的因素，从意志力到情绪、从锻炼手法到饮食都要考虑到。还是那句话，“一口吃不了大胖子”，健身更需要坚持，把健身当成是一种习惯，就不愁没有好身材!