必一运动官方网站健身必练的3大健身招牌动作少练一个都不行很多的的健身党都知道健身界有一些招牌性的健身动作，这些健身动作很受追捧，主要原因就是有很好的健身效果或者是难度比较大的健身动作，还有的就是锻炼肌肉比较全面。那么哪些健身动作能够被称为健身的招牌性动作呢？今天林同学就来给大家分析一下。

　　很多健身人士对深蹲都非常了解，了解虽然很多，但是做出来不一定正确，因为深蹲这个动作的要求和要点太多了，很少有人能够掌握得很好。深蹲为什么能够成为招牌性的动作呢？有几点原因能够证明：

　　其一，深蹲是突破瓶颈期的最佳锻炼动作，所以有些人深蹲重量能够突破自己体重的好几倍也是正常的。

　　其二，锻炼深蹲能够大幅度的提升肌肉围度，是因为重量的原因，腿部承受绝大部分的重量，肌肉容易受刺激，身体机能使得肌肉再生，就能够提升肌肉的围度。

　　其三，能够让身体其他部位肌肉增长更快，锻炼腿部的好处太多了，对于男性女性都是必一运动官网，女性提升肌肉线条的明显程度，身材会更好，男性提升睾酮素分泌，让男性特征更加明显，简单的意思就更man！

　　去健身房如果没有锻炼过卧推的话，那你就不是一个合格的健身党，卧推相比深蹲简单很多，而且适合新手做适应性训练，提升上肢力量的最佳健身动作，能够锻炼的肌肉包括肌肉、手臂肌肉、肩部肌肉、背部肌肉等等，虽然锻炼效果不同，但是能够做一个全方位的提升。卧推也是有很多好处的一起来看看：

　　提升力量：卧推能够帮助我们提升上肢部位的力量，正确的卧推姿势能够让你很好的锻炼上肢各个部位的肌肉，随着适应，你能够承受的重量会越来越大，自己本身的力量也会随之提升。

　　改善体型：有一些错误的发力姿势会在卧推过程中显现出来，一旦到达身体能够承受的极限重量的时候，这些问题就会浮现出来，这个时候需要进行一定的纠正才行，比如左右发力不一致。

　　硬拉有好几种锻炼的姿势，不同的姿势锻炼的部位也不同，但是效果都非常好。硬拉这个动作林同学一般用来做背部训练的热身，主要是因为自己掌握不好身体位置，所以一直都在努力学习当中。最为常见的硬拉姿势有直腿硬拉和普通的硬拉，直腿硬拉偏向于下背部，如果腰不好使的人建议不要尝试。

　　这3个招牌性的健身动作你们都做过吗？一般的健身大神一个都不会差，因为走在健身这条路上，应该是一直勇往直前的人，不会因为健身动作有所难度就不去做，如果还没有锻炼过这几个动作，建议可以慢慢学习，说不定有一天，你也会成为那个健身大神。这里是林同学的健身日志，感谢大家的阅读。