55-65岁富养自己最佳的方式不靠“运动和睡老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好

　　，有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。有的人，忙于家庭事务，带娃、送娃上学，每天也是忙得不亦乐乎。有的人，不愁吃喝，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯，就是跳舞，生活过得一样轻松自在。尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数 据 统 计 显示，截止到2025年，我国人口的预期寿命将达到78.3岁。

　　其实归根结底，真正高级的活法，一定是健康的生活方式，戒掉不良的习惯，这样的生活方式，才能够积累福气。长命不仅仅要活得久，还要活得好！中华医学会老年医学分会曾经发布《新健康老年人规范》中指出，健康的白叟应该符合5个规范，看看自己满意哪几个？1、大病没有，小病安稳体内各个重要脏 器没有存在功用反常，也没有罹 患恶 性 肿 瘤 以及身体残 疾等 病，且血 压、血 糖以及血 脂的水平都可操控在正常水平内。2、日子能自理在日子上完全能够自理，可正常活动、行走等，不需求借助外

　　力。3、体重适中老年人健康的体重规模应坚持在BMI18.5~23.9之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间规模内的体重是较为合适的。4、日子方式杰出在日常坚持不吸烟喝酒、饮食健康、坚持训练等杰出的日子模式。运动时每分钟的脉搏不超越120下，不会呈现心 悸、喘不 过气来的表现。5、家庭关系和谐健康的白叟在日子中能够妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能拥有和谐的家庭关系。长寿和运动有关系吗？

　　坚持锻炼的确可以延年益寿。研究表明，每天锻炼30分钟的人群，可以获得3年以上的延寿，防 衰 老效果非常明显。此外，经常锻炼能帮助我们避免某些 疾 病，还能塑造完美的身材。然而想要靠运动延长寿命可不简单。必须坚持锻炼5年以上，运动强度达到中等，搭配科学的饮食和规律的作息，才能达到延寿的目的。老年朋友最好不要进行高强度运动。50岁之后，身体机能下降，老年人容易患 骨 质 疏 松 等疾 病，进行高强度的锻炼容易受伤。老年人只适合做轻度运动，活动筋骨，放松身心，而非进行体育锻炼。每个人的身体状况都是不一样的，长寿并非一套数学公式。日常还要记住“俩不要”，长寿将“找上门”1、 食物不要“趁烫吃”

　　现在我们生活在一个小康社会，人们不仅喜欢吃美食，而且更注重饮食对身体健康的好处。有多种烹饪方法，如油炸、油炸、煎炸、烹饪和无聊。人们普遍认为一切美食都老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。有的人，忙于家庭事务，带娃、送娃上学，每天也是忙得不亦乐乎。有的人，不愁吃喝，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯，就是跳舞，生活过得一样轻松自在。尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能

　　更有质量。这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数 据 统 计 显示，截止到2025年，我国人口的预期寿命将达到78.3岁。其实归根结底，真正高级的活法，一定是健康的生活方式，戒掉不良的习惯，这样的生活方式，才能够积累福气。长命不仅仅要活得久，还要活得好！中华医学会老年医学分会曾经发布《新健康老年人规范》中指出，健康的白叟应该符合5个规范，看看自己满意哪几个？1、大病没有，小病安稳体内各个重要脏 器没有存在功用反常，也没有罹 患恶 性 肿

　　瘤 以及身体残 疾等 病，且血 压、血 糖以及血 脂的水平都可操控在正常水平内。2、日子能自理在日子上完全能够自理，可正常活动、行走等，不需求借助外力。3、体重适中老年人健康的体重规模应坚持在BMI18.5~23.9之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间规模内的体重是较为合适的。4、日子方式杰出在日常坚持不吸烟喝酒、饮食健康、坚持训练等杰出的日子模式。运动时每分钟的脉搏不超越120下，不会呈现心 悸、喘不 过气来的表现。5、家庭关系和谐健康的白叟在日子中能够妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能拥有和谐的家庭关系。

　　长寿和运动有关系吗？坚持锻炼的确可以延年益寿。研究表明，每天锻炼30分钟的人群，可以获得3年以上的延寿，防 衰 老效果非常明显。此外，经常锻炼能帮助我们避免某些 疾 病，还能塑造完美的身材。然而想要靠运动延长寿命可不简单。必须坚持锻炼5年以上，运动强度达到中等，搭配科学的饮食和规律的作息，才能达到延寿的目的。老年朋友最好不要进行高强度运动。50岁之后，身体机能下降，老年人容易患 骨 质 疏 松 等疾 病，进行高强度的锻炼容易受伤。老年人只适合做轻度运动，活动筋骨，放松身心，而非进行体育锻炼。每个人的身体状况都是不一样的，长寿并非一套数学公式。日常还要记住“俩不要”，长寿将“找上门”

　　1、 食物不要“趁烫吃”现在我们生活在一个小康社会，人们不仅喜欢吃美食，而且更注重饮食对身体健康的好处。有多种烹饪方法，如油炸、油炸、煎炸、烹饪和无聊。人们普遍认为一切美食都{应该趁热吃。趁着食物还热是吃它的最佳时间。而且，这也早已逐渐成为人们的习惯。殊不知这样做当“口腹之欲”得到满足时，消 化系 统的负担就会增加。人们总是喜欢吃热的食物，喝更多的热水，但他们从来不知道过热的食物会对食 道造成很大的伤害。如果食物温度过高，很可能会烧伤食管并导致坏si。如果病情持续很长时间，可能会导致此部位ai 变。因此，建议我们不要吃太烫的食物，尽量把温度保持在65度以下。2、饮食不要单一很多老年人都有“三高”问题，所以很多人告诉我们平时要少吃肉，吃得简单清淡一点，可以吃一些馒头、粥、小菜等，这才是最健康的饮食。事实上，对于中老年人来说，如果大鱼和大肉很可能导致三种

　　高水平的健康，导致健康问题，但也不能走到另一个极端，即不吃鱼、不吃肉、不吃鸡蛋，这极有可能导致中老年人蛋白质缺乏{guoji99.cn}{、缺钙、，缺乏其他此类维生素。对于中老年人来说，如果没有足够的钙，很容易会患骨 质 疏song症。如果没有足够的蛋 白质，自身的抵抗力就会下降。如果没有足够的磷 脂，可能会影响自己的记忆力。我们的大脑也容易出现问题，所以在日常生活中要保持健康的饮食习惯，也就是说，不应该吃太多的油腻的食物，我们应该补充各种食物，不要吃太油腻或太多，这种健康饮食才更为正确。

　　5点1、饮食习惯好美国ai症学会研究指出，不良的饮食习惯仅次于吸烟，成为第二大 致ai因素。谈及饮食，钟南山院士强调，“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”是科学的饮食习惯，早中晚三餐最好按“3：4：3”比例分配，并且有意识地增加膳食纤维、维生素、胡萝卜素等保护性营养“我自己就这么{shtmw.cn}{做的，我说的早饭吃饱不一定要吃得很饱，但早饭一定要吃；午饭一定要吃好，晚饭就少吃点。”除此以外，钟南山院士还坚持一个原则：不要吃太饱。他说，很多长寿老人有不同的习惯，有一些从科学角度看并不健康，比如吃肥肉、抽烟喝酒等，但大部分老寿星都有一个共同点，就是不吃太饱，吃到七八分饱就够，如果大家爱惜自己的身体，这一条要谨记。2、多锻炼大脑

　　我们的大 脑 如果经常使用，会让它的衰 老 速 度变缓，如果长时间的让大脑的运转速度慢慢悠悠，不去思考，就会导致脑 细 胞 衰老加速。如果一个人年龄到了60岁，但是不停地学习知识，努力学习外

　　语 ，那么他就会因此燃啊个nao /细/胞得 到刺激并激 活 nao 细、 胞，从而预 / 防/老 / 年 / 痴 /呆。在外面60岁以后想要避免老 /年/时 /痴 /呆{fsglary.cn}{，就需要在平时多注意锻炼大nao，可以去打麻将，下围棋等娱乐活动，刺激大脑运动，保持一颗好奇心，会有益于大nao机能。因此，经常让大脑活动，能够帮助我们延缓 /老 /年 /痴/ 呆的到来。外 国 学者 在 16世 纪的时候，选取400名科学家的年龄进行统计和计算，结

　　果发现，题目的平均年龄为67岁。在这之中寿命长的通常是那 些锻炼 脑 力非常勤 快的科 学家们。由此可以看出，想要达到延缓衰老的目的，需要多动脑。3、保持规律排 便排 便这一件事，对健康也是会有重要影响，不要觉得无关紧要，能够规律排 便的人，可以说明肠 胃比较健康，饮食也比较合理，消化功 能相对也比较好，即便是年纪大了，还能保持规律排 便，更是应该值得高兴。每个人都有自己的排 便习惯，从排 便习惯也是能发现一些问题，如果发现{billiardslate.cn}{排 便习惯突然发生比较大的

　　检 查。4、经常拥抱大自然大自然是生命的摇篮，也是健康的源泉。出了适当的锻炼，经常晒晒太阳，还要尽量多走走看看，呼吸大自然里的新鲜空气，欣赏大自然里的山山水水景象万千。雷洁琼说修身和养心，是一种辩证关系，它们既能互相补充，又能彼此融合。没事的时候，到外面转转，看看花草树木，看看锦绣山川，心情好了，运动也有了，可谓一举两得。实际上，大自然是一本无 字 天 书。在这里。我们可以看到日月星辰的璀璨语言，听到流水清风的

　　天籁之音，感受生命递嬗的伟大节奏。静静思考，深深感悟，很多事情豁然开朗。一通百通。5、定期给自己祛湿气中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，的新陈代谢逐渐减缓，身体机能{逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。什么是湿气呢？

　　一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。又是从何而来呢？（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

　　过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。尤其是三伏天，各种水果cn}{、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是阳气释放最

　　大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

　　《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。（3）空调冷气也会导致“湿气重”不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥{corntex.cn}{漫周身，引起以上症状。所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。（4）熬夜没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。熬/夜时的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。坚持使用足贴给身体除湿确实是一种有效的养 寿 方式。足贴，通常含有一些具有除 湿、排du、活xue等功效的中草药成分，通过贴在足底的特定穴位上，能够发挥药物的作用，帮助身体排除湿气，改善体内环境。同时，足贴中的药物成分还可以起到温阳散寒、活xue化瘀的作用，有助于改善身体的寒凉状态，增强身体的抵抗力{jcgpz.cn}{。今日给大家推荐这款——北京同仁堂老北京足贴不用忍受针扎 刮 痧 之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内 湿 气 统 统 吸 出来！这款足贴必一运动Bsports官网，是研究所联合十几名经验老道的专业老中医，遵循千 年中 医学配方，结合现代 医 学工艺研发。8小时健康足部养生，不痛不痒，无副作用，睡一觉就能完成祛湿过程，男女都可以用！使用也很简单：⊙ 睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准 脚 心 涌 泉 穴 位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；⊙ 粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!但是这款【老北京足贴】完美的实现了三大标准：大品牌、好配方、效果明显！【科学配比，用料上乘】这款足贴{houruizhan.cn}{提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~我老老实实贴了2个月，晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻关注他们的健康，让他们睡个好觉，少闹心。今天粉丝特惠福利：1盒装79.9元，2盒装149.9元，3盒装199元，规格可自选，多买多优惠哦！买来自用送礼两相宜，别犹豫了~点击下方链接即可购买（新老包装随机发货）