运动三忌但愿你没中枪健身前要热身，健身中从重量到动作标准再到休息时间都大有讲究，而健身后同样大有“门道”。除了增肌训练后40分钟内要及时补充蛋白质之外，以下三忌，但愿你没有中枪。

　　运动后有的人为了图痛快，从头到脚冲个冷水澡，当时感觉很畅快，可事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛，或者感冒发烧。

　　这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量遭到外力的抑制，一时散发不出来，而且颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激是非常敏感。

　　在高温季节，运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑必一运动官方网站，甚至可以出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。

　　洗热水澡同样不宜在健身后立刻进行。因为，运动后立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血量不足，同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

　　此外，刚运动完，尤其是健身到力竭之后的15~30分钟内，是机能全面调适的时刻，这段时间抵抗力相对较弱。如果这时候洗澡，由于水的比热较大，无论冷水热水都会导致体表温度降低，很容易造成感冒病毒病菌趁虚而入，导致感冒发烧（俗称”着凉“）。

　　为此，刚健身完，一身大汗，先缓和25~45分钟再去洗澡也不迟，这几十分钟，你可以先用热水冲一杯蛋白粉喝。

　　健身完立即休息的情况，更多发生在足球、篮球等比赛，或者长跑之后，在精疲力竭时，一坐下喘粗气，可能还会”咕咚咕咚“地大口喝水。

　　还有些人在家里进行高强度健身（例如练习”动享国“APP的课程），半小时左右的一组练习结束后，就开始长时间休息，或者玩电脑玩手机。

　　上述做法，会导致运动中充血膨胀的毛细血管，随着运动量的骤然降低（立刻休息，等于运动量几乎为零），血流速度骤然减缓，造成毛细血管破裂。这甚至会导致脑溢血。

　　此外，刚运动完喘着粗气就立刻休息，对肺部也会造成很大的负面影响，其原理，就像让一台高速运转的机器突然停下来，长此以往，“内伤”般的损害是可想而知的。而如果在此同时大量喝水，更会加重肠胃负担，甚至造成恶心呕吐。

　　有吸烟习惯的健友千万记住：刚健身完，千万不要要吸烟来“提神”，否则不但等于让方才的健身全都白费，而且会造成身体加倍吸收烟草中的有毒物质！

　　道理很简单：刚健身完的时候，也是身体最需要各种营养补充时候，这时候补充蛋白质效果最佳。而同样，如果是有害物质，身体也会更快、更多地吸收，这也是为什么不要在雾霾天出去跑步的道理所在。

　　对于健身者而言，最好的做法是不沾染烟草，但如果已经养成了吸烟习惯，积习难改，那么，一方面要控制烟量，最好一天抽烟不要超过5支，并且不要在心情郁闷时“借烟消愁”（因为郁闷的心情，和烟草中的焦油等毒素，都容易导致癌症，二者同时，就会产生乘积效应，危害翻倍）；另一方面，请务必切记：不要在健身后1小时内吸烟。

　　此外，即使你本人不吸烟，健身后的1小时内，也要避免吸入二手烟。如果身边的家人或朋友吸烟，最好能劝他们戒掉，至少要能够控制烟量，不要沦为焦油和尼古丁的精神奴隶，既危害自己健康也影响你的健身。