新手健身法则你get到了吗？不要一边健身一边玩手机，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长B—sports必一体育，健身时的注意亦应集中在你所锻炼的肌肉上，健身才有效果。玩手机会分散注意力，同时令每组动作之间的时间隔长，令训练效果大大减弱。

　　健身的目的不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你“借力”，将力斜至你不打算锻练的肌肉外，还可能令你受伤。

　　肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损“肌肉分解”，得不偿失。

　　锻炼下身时可以刺激素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。同时锻练下身的人，增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身大块，双脚却是像牙签般也不好看吧？

　　背部让一个人看上去更厚实，并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。

　　蛋白质可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。若是饮食中不能获取足够的蛋白质，那蛋白粉是很好的选择！但是前提是你一定要选对了才行，那些含有激素的蛋白粉是不可以买的，这对你的身体是有害处的。其次就是，你在健身的时候，还需要注意达到一定的强度，不然的话，即使喝了再好的蛋白粉也是没有任何的效果的。当然，这强度自己也要拿捏好，过度运动了也不行。

　　不一定。一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明，对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了,多余的蛋白质并不能被利用。相反,过量蛋白质从医学角度上讲是有害的,会加重肝肾的负担,长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常。

　　没有碳水化合物就没有肌肉！碳水化合物是健身时身体的力量来源，有助稳定血糖之余，同时减少蛋白质分解，碳水化合物不足，可导致低血糖及影响情绪！