〓菜鸟攻略〓给健身新手的5个实质性建议！若你没有足够的预算来请训练师帮你安排训练内容，请上网搜寻免费的训练内容，健身知识。市面上已经有很多健身应用软体或是杂志来教你安排训练的时程，免费而且专业可靠的资讯来源很多，要善加利用。

　　此外，接触健身设备时，若不懂的地方，请寻问当场的健身教练，和朋友谈论。千万不要怕丢脸，所以不敢开口。往往你可能就是因为操作上的不正确，而造成受伤的。

　　重量训练能预防骨质疏松症，增加肌肉的质量、提高代谢率、增加力量等，但不代表3磅的重量能带给你这些！

　　你所有的担心，根本就是完全没有任何根据的，你不必担心害怕，女生绝对不该是拿最轻的重量，可能你做不到和男生一样，但是记住一定不要拿太轻，重量大约在你最大力量的50%-70%能做十次左右。

　　事实上，女性朋友可以借由男性朋友的帮忙，让你在训练深蹲(Squats)及硬举(Deadlifts)的成果上得到进步。

　　而男性可以从女性朋友上学习到瑜珈及普拉提。有一个异性的训练的伙伴，可以作为你到健身房的训练动机，对于训练也是一种帮助。

　　以男性来说，最常见就是过度的训练胸肌、前面的肩膀、二头肌必一运动官方网站、腹肌及四头肌。这导致身体走样，比例不协调。而产生前位头部错姿、圆肩、颈部、菱形肌、斜方肌的疼痛。

　　一个真正好的训练内容，是表现出来的结果而不是疼痛。一些局部肌肉既酸痛，过几天就会消失了。但若你感觉到脖子、腰背疼痛或相关连结的部份，这代表你举的太重或者是次数过多了。

　　举的重量或是次数多寡，举到失败为止、过重、次数过多，只会增加你受伤的机会，并不会真得加速肌肉的增长。

　　看了小编给大家提的建议，大家脑袋里有没有基本的健身计划框架了呢？什么是观念错误，什么是姿势错误，我们都会在接下来的日子里一一为大家解答，我们会在健美这条路上，一直伴随着大家，相互成长。