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怎么锻炼核心肌群?强大的腰有什么好处?四个黄金动作练起来

2024-05-01 07:25:35
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  怎么锻炼核心肌群?强大的腰有什么好处?四个黄金动作练起来这个动作可以练到侧腹,腰大肌等侧面肌群。动作通过转动上半身来锻炼腹部肌肉。在进行俄罗斯转体时,我们需要保持身体的平衡,将注意力集中在腹部肌肉上必一运动官方网站,感受肌肉的收缩和拉伸。进行30秒,重复4-5组。

  这个动作可以锻炼竖脊肌跟腰大肌,训练的时候要保持身体稳定,不要晃动。动作进行4组,每组15次。

  仰卧状态,双脚打开,臀大肌发力抬起臀部,这个动作适合腰肌劳损跟腰间盘突出的人锻炼。动作进行4组,每组15-20次次。

  这个动作要求身体保持一条直线上,收紧腹部肌群,身体保持紧绷,坚持到力竭。动作进行4组,可以改善体态,塑造更好的形象。

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