必一运动官网健身锻炼最忌讳的是什么？十年磨一剑，以自己健身的经历来说，疲劳锻炼是我认识到的最大教训，同时避免疲劳锻炼又是我收获的最好经验！

　　所谓“疲劳”不只是说，你连续锻炼很多天，还包括在锻炼之外，你已经消耗很大程度的精力情况之下，比如熬夜加班后，做完很多的繁重家务之后，长途跋涉旅行回家后，亦或过度性行为后，等等，你还跑去撸铁，或跑个十公里啥的！

　　你不知道的是，有的情况下“我们的身体状态会有一种亢奋的‘假象’”，实际上那个时候身体已经很疲惫了，你应该做的是，好好休整一下再去锻炼！

　　就是因为几年前本人一次繁重劳动后去训练硬拉，造成轻微的腰椎间盘突出，这是一种无法痊愈的身体损伤，现在还经常性复发！

　　我的亲身经历说明，在疲劳状况下，身体各部位的活动机能水平下降，不适合的负重，或是不正确的动作，都有可能引起运动损伤-

　　首先，连续多天的高强度训练，中间一定要注意作息-睡好觉（休息使体力恢复），以及吃好饭-补充营养和能量（推荐粗粮搭配精致碳水+适量优质脂肪+合理高蛋白）-

　　谁都知道增肌要吃好睡好，但是经常是这样子坚持不了几天时间就打算放弃了，所以，养成一个“适应自己”的作息和饮食习惯才是根本；

　　我想应该是因为他们太想快点看到自己的“大胸肌”“八块腹肌”“人鱼线”了吧，可是，没有很多的耐心去从基础的动作节奏学起，从轻重量找发力练起，从给自己制定一个适合的健身计划做起！

　　然而，这些本可以避免，因为除了训练动作的问题，如果我们不是急于开始训练，而是在做好练前热身的话，绝大部分意外损伤是可以避免或减轻的！

　　很好的一个亲身例子是，本人跑步前如果有充分的热身，跑步中膝盖关节出现不适的情况会减少很多，腿部肌肉抽筋等状况也少很多，这样能够跑得更轻松，跑得更远！

　　另外，不管是跑步还是力量训练，练后的拉伸也是很有必要的，对我来说，十公里跑步或是撸铁后，充分的拉伸让我后面精力恢复更快，身体上也没有多少运动后的酸痛感！

　　我始终相信，『健身锻炼』是一个持续给身心带来“正向反馈”的过程，前提是我们要正确地启动它咯！

　　来源：中国海警 近日，中国海警局北海分局直属第六局所属石山舰在黄海中部海域执行巡航任务时，成功查缉一艘暴力抗法的违规作业渔船，现场抓获违法嫌疑人17名。

　　为纵深打击缅北涉我电信网络犯罪，全面清剿窝点，依法缉捕涉诈人员，近日，部署云南公安机关加强与缅甸相关地方执法部门的警务执法合作，首次在缅甸当阳地区抓获1079名实施跨境电信网络的犯罪嫌疑人，其中中国籍犯罪嫌疑人763名。目前，全部中国籍犯罪嫌疑人已被移交我方。

　　2024年的法定节假日已经全部过完下一个假期要到2025年元旦假期大学生、家长们最关心的2025年寒假几时开始放？有多少天？一起来看看↓↓↓北京市北京高校放假时间集中在2025年1月中旬，2025年2月中下旬开学。

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