过量运动会导致焦虑失眠吗？西安脑康心理康复医院看焦虑失眠吗在这个快节奏的时代，运动似乎成了我们对抗压力、追求健康生活的。每天朋友圈里晒出的跑步轨迹、健身房打卡照片，无一不在彰显着大家对运动的热爱与坚持。然而，你是否曾有过这样的体验：在连续数日高强度锻炼后，非但没有感受到身心的轻松与愉悦，反而被焦虑与失眠悄然侵袭？

　　适量的运动是调节情绪、改善睡眠质量的良方。它能促进身体释放内啡肽等“快乐激素”，帮助我们缓解压力，提升心情。同时，规律的运动还能调节生物钟，促进深度睡眠，让我们在夜晚拥有更加香甜的梦境。

　　然而，当运动超出身体所能承受的范围，成为“过量”时，这把双刃剑的另一面便显露无疑。过量运动会导致身体过度疲劳，肌肉和关节长时间处于紧张状态，不仅容易引发运动损伤，还会影响身体的自我修复能力。更重要的是，它可能打破体内激素的平衡，减少褪黑素的分泌，这是一种促进睡眠的关键激素。褪黑素水平的下降，直接关联到入睡困难和睡眠质量的下降。

　　一方面，身体的极度疲惫会让人感到力不从心，对日常任务产生畏惧心理，进而引发焦虑。另一方面，过度追求运动目标，如体重、速度、距离等，可能让人陷入“完美主义”的陷阱，一旦未能达成预期，便会自责不已，加剧心理负担。这种“运动成瘾”现象，在不知不觉中成为了焦虑情绪的温床。

　　那么，如何在享受运动带来的益处的同时，避免过量运动带来的负面影响呢?关键在于“适量”与“倾听身体”必一运动官方网站。

　　首先，制定合理的运动计划，根据自己的身体状况、年龄、运动基础等因素，科学安排运动强度和时间。其次，学会倾听身体的声音，当感到疲劳或不适时，及时休息，不要勉强自己。最后，保持心态的平和，将运动视为一种享受而非负担，享受运动过程中的每一个瞬间，而不是仅仅追求结果。