原创：818室内健身能用到的13个“神器”正文开始前，还是要说一下，想系统学习健身知识的童鞋，教授已经把往期的精品文章，精心整理成了目录，有需要的人记得去我的“头条号”首页获取，相信不会让你失望。

　　现在自己在家健身，已经越来越成为主流了，并且也有一些小伙伴让我列举一些，室内健身能用到的装备，所以我就整理了这篇文章，希望没去健身房的人，或者在家会健身的人，都可以了解了解。

　　不过下文我只是帮你们列举出来，有哪些好用的装备，对哪个感兴趣，具体的训练动作可以自己搜索一下，如果要我列出来，可就好几万字了。

　　更重要的是，你几乎可以用这么一条绳子，调整不同动作，训练到身体所有的肌肉群，并且具备很大的开拓性，只要你愿意研究，很容易就能拥有属于你自己的体式。

　　如果是自己在家训练，又是徒手健身的人，引体向上应该是比较烦恼的一个动作，因为很少的自己里面会装上一个单杠，用来支撑一个人的重量，进行引体向上训练。

　　不过门上单杠就不一样了，根据质量不同，50kg—300kg的重量都能承受，并且只要你的门不是空心的，都可以直接安在门上，不用专孔，不用打洞，还可以随时拆卸。

　　这种球的叫法有不少，瑜伽球、体操球和健美球等都是它的叫法。似乎运用这个装备进行训练的，女生居多。

　　另外，瑜伽和健美操也是这种球的主要适用领域B—sports必一体育。但个人认为不应该把它局限在那两个领域，健身训练中，可以很好的利用它。

　　比如你做下斜俯卧撑时，双脚放在上面，不仅锻炼你的力量，更锻炼协调性与控制力。当你训练完需要放松时，也可以利用健身球进行身体部位的滚动。

　　不过由于这个的主要部件是弹簧，所以宁肯多花钱，也买个质量好点的，以免在训练过程中，由于弹簧断裂，伤到了自己。

　　顾名思义，主要是用来锻炼臂力，塑造手臂的。不过当你使用这个装备进行训练时，其实也可以锻炼到胸肌。

　　个人认为这个装备的最好用法，就是闲着没事的时候，握在手里，捏一捏，日积月累，壮硕的小臂就出现了，不过虽然握力变强了，对男女朋友还是要温柔点，你懂得。

　　虽然这个装备的定位是锻炼腹部，但个人认为，这个装备锻炼的部位不止于腹部，而是整个的核心肌肉群，甚至手臂、腿部都能涉及到。

　　见过用甩绳进行训练的，肯定是UFC选手最多。但随着健身行业发展，越来越多的人，用甩绳进行健身。

　　当你进行甩绳时，核心肌群、腿部、手臂和肩部同时发力，可以说一个动作高效率地锻炼到多个肌群，更要命的，它不单单是力量训练装备，更是耐力训练神器，这也是很多UFC选手选择它的原因。

　　其实上面列举的哑铃，在做俯卧撑时，可以代替俯卧撑支架。但既然它叫做俯卧撑支架，肯定效果会更好一些。

　　很多人会觉得做俯卧撑，手掌撑地就行了，实则不然。适用哑铃或者俯卧撑支架，能更好的控制手臂发力，胸肌锻炼效果也更好。

　　因为已经有相关研究指出，用仰卧起坐进行腹肌的锻炼，是不科学的，以后我会出一篇文章专门叙述一下。

　　但如果经济条件允许的话，添置一个这种装备是不错的，你同时可以训练到肱三头肌、肱二头肌、胸肌、背部等多个肌肉群，算是一套全能型器械了。

　　所有的室内健身装备肯定不止这些，但由于我个人也是徒手健身族，所以经过收集，目前较实用的，就是以上13种，如果你还有其他觉得好用的室内健身装备欢迎在评论区提出。