必一运动Bsports官网2021健身房器械使用图解大全docx健身房器械使用图解大全时间来自未知肌肉网更多健身房器械使用图解大全教你怎么使用健身房里的器材拉力器侧平举拉力器前平举反式蝶机展肩拉力器俯身侧平举拉力器立正划船拉力器侧平举拉力器前平举反式蝶机展肩拉力器俯身侧平举拉力器立正划船三角三角肌锻炼要点拉力器前平举也是针对三角肌前束的只能举起中小重量多用来刻画前束的肌肉线条拉力器侧平举站姿坐姿采用适中的重量保证整个动作要做得非常正确来达到雕刻三角肌中部线条的目的反式蝶机展肩是锻炼后束三角肌的最佳动作相比哑铃俯身展肩可排除不必要的压力至背部减少受伤的机会拉力

　　健身房器械使用图解大全 时间：2015-01-12 11:36 来自：未知- 肌肉网 更多2 健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。 2?拉力器侧平举1?拉力器前平举3?反式蝶机展肩4?拉力器俯身侧平举5.拉力器立正划船 2?拉力器侧平举 1?拉力器前平举 3?反式蝶机展肩 4?拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船 三角 三角肌锻炼要点: 拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束 的肌肉线条。 拉力器侧平举（站姿/坐姿）：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正 确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。 反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除 不必要的压力至背部，减少受伤的机会。 拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练 较好的方法。 肱三 1.窄握双杠臂屈伸 2.拉力器屈臂下压 3?拉力器臂屈伸 头肌 肱三头肌锻炼要点： 窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。 2?拉力器屈臂下压： 刻画肱三头肌肉线?拉力器臂屈伸 肱二头肌1?反握引体向上2.拉力器弯举肱二头肌锻炼要点: 肱二 头肌 1?反握引体向上 2.拉力器弯举 肱二头肌锻炼要点: 反握引体向上：弓I体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可 较好的锻炼肱二头肌。 拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可 较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。 1.引体向上2.坐姿颈后下拉3.站姿直臂下拉背部肌群 1.引体向上 2.坐姿颈后下拉 3.站姿直臂下拉 背部 肌群 4.坐姿划船5. 4.坐姿划船 5.山羊挺身 背部锻炼要点: 2.坐姿颈后下拉1. 2.坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法必一运动Bsports官网。 3?站姿直臂下拉 3?站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌 能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部 肌肉。 ?山羊挺身：初学者练习腰部 力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小， 腰部不容易受伤 1.坐姿卧推2.史密斯卧推3.蝶机夹胸4.拉力器夹胸5.胸肌臂屈伸6.窄握后仰引体向上炼要点:1.坐姿卧推：适合初级健身者初步锻

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