健身房五个超实用肩部训练需要练肩的请收好维持手肘微屈、双臂固定的姿态，仅通过肩关节内收、外展来完成“侧平举”动作。注意选择负重相对稍轻的哑铃，以避免出现惯性借力的错误。此外，以小拇指朝上的姿态平举必一运动官方网站，能进一步强化中三角肌受力效果。

　　阿诺推举，以著名健美运动员阿诺·施瓦辛格命名。将向上推举动作，与肩关节内外旋转相结合，能最为全面均衡地刺激强化三角肌前、中、后3个区域。

　　肩部不要卸力，保持小臂全程垂直于地面，以肩关节为轴，大臂肱骨为直径，整体移动负重，带动小臂内旋，此时掌心向后。

　　保持肩部持续紧张，以肩关节为轴，大臂肱骨为直径，整体移动负重，带动小臂外旋，回到肩上推举的起始姿势，此时掌心向前。

　　肩部不要卸力，保持小臂全程垂直于地面，以肩关节为轴，大臂肱骨为直径，整体移动负重，带动小臂内旋，此时掌心向后。

　　保持肩部持续紧张，再以肩关节为轴，大臂肱骨为直径，整体移动负重，带动小臂外旋，回到肩上推举的起始姿势，此时掌心向前。

　　绳索的高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握，抓住绳索，向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，作为起始动作。

　　收紧肩胛，接着使上背夹的力气，再带动手朝着脸的方向拉，直到上臂与地面平行，这时候绳索位置在眼睛前方。

　　近日，杨妞花发布视频称，已收到余华英拐卖儿童案的判决书，杨妞花提到，贵州高院驳回了余华英“从轻处罚”的请求，认定余华英“系罪行极其严重的犯罪分子”。杨妞花说，“因人贩子不服判决又再次申请法律援助，有什么新的进展我再给大家汇报。”1月6日。

　　正义网记者1月6日从最高人民检察院获悉，中国中信集团有限公司原党委委员、副总经理徐佐涉嫌受贿、非法经营同类营业一案，由国家监察委员会调查终结，移送检察机关审查起诉。

　　1月6日，中国外交部新任发言人郭嘉昆正式主持外交部例行记者会，成为外交部第35任发言人。据介绍，郭嘉昆，男，蒙古族，1980年8月生，大学毕业，中员。

　　近日，一位女大学生打车去机场，因拒绝司机绕路办私事，在高速上被司机强行赶下车，引发了社会强烈的关注与热议，这名司机也因此遭到了无数网友的指责与谩骂！

　　不愧是人口大省，就这样的出生率在全国绝对数得着，也幸亏现在的政策好，才会这么“肆无忌惮”的生育，放在80年代，绝对是不可能的事情。