必一运动Bsports官网专家透露：您能完成的俯卧撑数量标准在此男性一次应将目标设定为 28 个俯卧撑，女性应努力达到 20 个，以“显示良好的健康水平”。

　　快进 10 年到 45 岁，梅奥诊所 称，女性应该能够做 14 个俯卧撑，而男性的数量是 16 个。

　　“鉴于此，我认为与梅奥诊所的建议相比，女性的实际标准可能低约 3 到 5 次，而有运动背景的男性可能高约 5 到 10 次。”

　　阿列克谢延科女士还指出，男性和女性的体力和健康水平均受诸多因素影响，“所以很难确立严格的年龄与俯卧撑的对应关系。”

　　她补充说：“训练经历、过往的伤病或手术情况、当下的生活方式B—sports必一体育、营养状况、压力大小、姿势、关节的灵活度、睡眠质量以及恢复状况，这些都对一个人能做多少个俯卧撑起着决定作用。”

　　她对本网站讲：“我在这儿授课，还训练了不少年龄较大的男性和女性，我亲眼看到的跟我在网上读到的不太一样。”

　　2019 年的一项研究（此项研究仅涵盖男性）发现，能够完成俯卧撑的成年人患心脏病的几率降低了 96%。

　　而且定期锻炼一直与诸多益处相关联，比如结肠癌风险降低 29%、全因死亡率风险降低 31%、痴呆风险降低 35%、心脏病死亡风险降低 38%以及糖尿病风险降低 42%。

　　虽然锻炼在任何年龄段都有益处，但疾控中心指出：“对于老年人而言，还有降低跌倒风险、增加独立生活的年限以及改善大脑健康等额外的好处。”

　　疾控中心的官方锻炼指南建议人们每周开展 150 分钟的中等强度身体活动，或者每天大概 20 分钟，其中包括两天专门的强化锻炼。

　　中等强度的活动包含骑自行车、跳舞、徒步旅行、慢跑、快走以及游泳，而强化肌肉的锻炼涵盖举重、俯卧撑、引体向上和深蹲。

　　“如果您的俯卧撑次数低于目标数字，那就把目标当作努力的方向。次数高于目标则意味着身体更健康。”