健身三个月效果明显吗？专家说的话让人深思！如果按照正常的健身时长、步骤进行健身，那么三个月左右就可以有明显的身材变化。一般而言，如果是体重基数较大的人群，在控制饮食的前提下一个月就可以减掉很多斤，等到三个月后，身材就会有非常明显的变化，甚至可以出现一些肌肉的线条。

　　不过科学地来说，健身的效果明显与否还得看自身条件必一运动官方网站，如果是有啤酒肚的中年人，那么效果就会下降很多，因为啤酒肚脂肪很厚，不好减。

　　同时，遗传因素也非常重要。如果是一个从小到大一直很瘦的人想要练肌肉，那么是非常困难的，因为身体里的遗传基因决定了你的肌肉没法长得很大。与此相同，从小到大都很胖的人也很难长出非常强壮的肌肉。但是健身可以帮助塑形与瘦身，如果健身努力，那么完全可以让体重基数大的人减到正常的水准。

　　不少对健身有所见解的人都说，健身不是一个可以统一标准的事。有些人就是可以半年就练出非常强壮好看的肌肉，但是也有人用了三年还是普通的肌肉。因为每个人的训练程度是不一样的，你觉得自己和他人是一个训练强度，但是各种各样的因素都会影响这个强度，所以效果也会不同。

　　并且，健身的频率、饮食、睡眠等都对健身有很大的影响，每个人对这些的要求不同，那么健身的效果也会有很大的区分。