每日的健身锻炼计划每日健身锻炼的计划。1、早晨早起慢跑20分钟，练习心肺和小腿。2、反手窄握做引体向上，共做6组，每组6个到8个，主要练习肱二头肌。3、休息30至60分钟，在这期间可以散步，使全身肌肉活动起来。4、做俯卧撑9组，每组12个，主要目的是练胸肌。5、练小臂：双臂向前伸直，俩手张开再紧握，共做8组，每组50个。6、晚上睡觉之前进行大腿的锻炼，共做8组每组30个。

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