必一运动官方网站掌握这7个技巧 不停歇跑完5K很轻松5K赛是最受欢迎的跑步比赛，适合绝大多数跑者参加。不过，在参加5K赛之前，跑者要先有能力不停歇的跑完全程，才能再考虑成绩的好坏。其实，不停歇地跑完5K并不难，掌握下面几个技巧即可。

　　这种训练方法并不是说明跑者很弱，而是在逐渐的奠定跑步基础。即使是职业跑者，很多人在马拉松之类的长跑比赛中仍然在使用这个策略。刚开始的时候，很难一口气跑完5K，此时就可以采取走跑结合的策略。先是走的时间较长，然后逐渐的延长跑步时间，缩短走路时间，直到能一口气跑下来。即使是跑步新手，8周的训练时间就足够了。

　　如果起跑速度过快，越往后就越艰难。控制好起跑速度，跑步时能够说出完整的话进行交谈，就是比较合适的强度。感觉自己气喘吁吁之后，就立即放慢速度。训练一段时间之后，速度就会上去了。

　　岔气会导致腹部疼痛，甚至无法坚持跑步。出现岔气的原因通常是呼吸不正确引起的。跑步时，应该通过鼻腔和口腔同时吸气，然后用口腔呼气。呼吸要采用腹式呼吸，也就是深呼吸，而不是用胸腔呼吸。

　　身体保持直立，抬头挺胸，背部要挺直，肩膀不能下垂。正确的跑姿可以提升跑步效率，消耗最少的能量实现最大收益。而且，正确的跑姿也能降低受伤风险。

　　跑步时不只是使用双腿必一运动官方网站，双臂的摆动也能够驱使身体向前，减轻双腿的压力。双臂要弯曲90°，在肩膀处旋转双臂。一支胳膊向前时，另一只胳膊向后摆动。双臂摆动时，不要过度朝前，防止在胸前交叉。

　　斜坡训练对双腿的考验比较大，比在平地上跑步困难很多。但是，每周进行2-3次斜坡训练，能够很好的增强腿部肌肉，双腿的爆发力变得更强，耐力也会得到提升。

　　对于初跑者而言，5K确实有一定难度，但不能因为这些困难就退缩，更何况这又不是不可战胜。跑者要学会鼓励自己，对自己进行心理安慰，或者通过听音乐、和别人一起跑步等方式，让自己的韧性得到增强。只要有一次不停歇跑完5K的经历，之后就可以不断的实现这一目标。