必一运动官方网站健身的时候出现4种迹象要及时调整训练方式否则容易受伤！在健身过程中，我们的身体变化不是一成不变，也不是一下子变化很大的。身体会随着健身时间的长短，慢慢的发生改变。在健身期间，我们要时刻关注自己身体的实际情况，改善健身计划是很重要的必一运动官网，因为能够直接影响到你的健身效率。

　　那么我们要什么时候改善健身计划呢？如果你在健身过程中，遇到下面这4种迹象，就需要及时调整训练方式，才能促进健身效率，否则很容易对身体造成伤害。

　　在健身过程中，我们每天都重复做着一样的健身动作，本来就会感到厌烦，而有些人健身也是三分热度，一旦过了，那么就会觉得健身很枯燥，从而放弃锻炼，这也是一种懒的表现。我们排除自身问题，如果还想要坚持健身，但又觉得枯燥怎么办？这个时候不妨做些“韵律动感”的训练，比如：有氧操、拳击等，当然，你也完全可以换别的地方健身，新的环境，不同的健身方式，会让你更好的坚持下去。

　　在健身过程中，经常受伤的人或者肌肉疼痛，除了一些新手外，还有就是比较认真的训练者。但是，我们要适当的“偷懒”一下。因为引起肌肉疼痛，往往是训练过度引起的，持续的锻炼，休息时间过少，就很容易导致肌肉修复不过来，就导致肌肉疼痛，并且在锻炼过程中也很容易受伤。如果长期维持这样的状态，那么也很容易影响睡眠质量，导致食欲不振等。所以，在健身过程中，不必执着每天都锻炼，学会“偷懒”，让肌肉得到恢复，才能更有效促进健身效率。

　　刚开始训练的时候，每次练完都感觉自己身体有变化，这是因为前期训练的效果很好，但是，这种情况持续几个月后就会慢慢消失。许多人会在这个时候放弃，因为健身的效果差，甚至还没有效果。在健身过程中，出现健身没有效果的情况，很大可能是遇上了瓶颈期。这个时候，身体完全适应了锻炼强度，就会导致锻炼没有效果的情况。所以，想要突破瓶颈期，就要改变训练的强度、训练的时间、训练的频率等。

　　在健身后，身体出现疲劳是正常现象。但如果这种想象在健身后持续很长一段时间都没有恢复，那么你就要注意了，这是过度训练导致的。所以，要让自己休息，哪怕恢复时间需要一周甚至更久，你也要让身体完全恢复后，才继续锻炼。