9个居家高强度徒手训练动作暴汗燃脂瘦身雕塑肌肉力量周末不要再窝在家里玩儿手机了，把这段空闲的时间拿出来进行锻炼吧，这样你就可以更愉快的去大吃而没有身材上的心理负担了。

　　健身锻炼并非一定要去健身房，其实在家利用手边的物品就可以锻炼，比如椅子和毛巾，只要你想运动，随时随地都是可以开始自己的减肥训练的。

　　在家训练不需要很大的地方，1米见方的地方就够用了，如果你不知道如何在家这样锻炼的话，你就跟着茶健身一起锻炼吧。

　　下面茶健身为你精选了9个训练动作，可以锻炼到你的全身主要肌群，不但可以增强你的肌肉力量，还可以加快燃烧体内的脂肪，具有非常好的燃脂瘦身效果。

　　双手打开较宽的距离支撑地面，身体呈一条直线俯身向下，收紧腹部和臀部，屈肘放低身体，然后再用力推高身体。

　　俯身地面，双手抓握一条毛巾，向上伸直手臂举过头顶，然后抬起上身，屈肘将毛巾拉向位置，再伸直手臂推出，接着放低上身。

　　单腿屈膝仰卧地面，双手抓住一条长浴巾，将另一条腿蹬在浴巾上，然后伸直腿部，并将髋部推高抬离地面。

　　双手抓住一条长浴巾，双水蹬在浴巾上，双手用力拉浴巾，双腿屈膝，然后再用力伸直腿部，双手用力对抗。

　　10月19日，严立淼同志治丧委员会发布讣告，亿联控股集团创始人、董事长严立淼同志因病医治无效，于2024年10月18日23时30分逝世，享年56岁。严立淼 资料图严立淼出生于1968年8月，浙江温州人，亿联控股集团创始人、董事长。

　　“传统产业是夕阳产业”“发展新质生产力就是要搞新产业、选新赛道”……在一些人对传统产业产生误解与动摇的时候，福建晋江以“硬核”实力反驳了这类观点。今年以来，在国内外市场复苏乏力、经济下行压力大的背景下，晋江逆势而上，上半年GDP增速为8.3%，居全国十强县之首。

　　独家视频丨环台岛巡航管控 海警舰艇编队闽南语喊线日，多支海警舰艇编队在台岛周边海域开展执法巡查，环台岛巡航管控，在东引岛、马祖岛附近海域开展综合执法巡查。

　　来源：环球网 青年兴则国兴，青年强则国强。时代是青年发展的宝贵沃土，青年是时代发展的不竭动力。他们在青春的律动中奋发向前，为梦想的星辰大海不懈拼搏，汇聚成新时代中国的奋进洪流，谱写出中国式现代化的崭新篇章必一运动官方网站。

　　近日，京东因邀请脱口秀演员杨笠参与“双11”营销活动而引发网友热议18日中午京东在其官方账号回应对可能给消费者带来的不良体验表示诚挚歉意并明确表示后续没有与杨笠进一步的合作计划此前消息 10月14日，京东在社交媒体上发布了以杨笠为主体的“双11”广告。

　　记者17日从市场监管总局在杭州召开的专题发布会上了解到，我国正在推进商品“身份证”升级工作。商品“身份证”商品条码也被称为商品的“身份证”，是商品的唯一身份标识‌，通常印制在商品的外包装上，一般由13位数字组成。

　　在体坛这个绚烂多彩的舞台上，许多体育明星光鲜亮丽的背后，其实也藏着许多不为人知的秘密，诸如出轨、嫖娼、嗑药、、作弊等丑闻。

　　#73岁张纪中再得一女 从10月17日开始，73岁的导演张纪中便在个人社交平台陆续发布43岁的妻子即将产子的视频。

　　发文吐槽“被羞辱”#美国设计师参观故宫因着装问题被劝离 ？#故宫 回应：着装不要太夸张就好

　　10月17日，贵州贵阳，#宝妈回应生完双胞胎又怀三胞胎 ：医生建议减胎，想都留下，我们线万次播放

　　文：豆莱说编辑：豆莱说支持作者，写作不易，文中会有5s广告，观看后可免费阅读全文常言道，能够在央视上主持，崭露头角的一定是有才有情的人，比如说几位主持人：倪萍、赵忠祥、董卿等等。

　　文 不似少溓游编辑 不似少溓游犹记得2021年年底，影后陈冲的母亲病危，闻讯的她从美国旧金山火速回国。但由于老人病势沉重，这对母女终究没能见上最后一面。陈冲的母亲在此之前就已经被认知症折磨多年，这病也就是人们口中的“老年痴呆”。然而，即便人生的大部分回忆已经模糊不清。